Développé incliné avec haltères en alternance Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: haltèresNiveau: intermediate
Le développé incliné avec haltères en alternance cible le haut des pectoraux en effectuant une poussée unilatérale sur un banc incliné. L'alternance des bras sollicite la stabilité du tronc et la force anti-rotation tout en maintenant une sollicitation constante des pectoraux supérieurs et des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez un banc incliné entre 30 et 45 degrés et allongez-vous dessus en tenant un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Poussez un bras vers le haut jusqu'à extension complète tout en gardant l'autre haltère au niveau de la poitrine.
- Redescendez le bras tendu jusqu'à la poitrine, puis poussez le bras opposé vers le haut.
- Alternez les bras de manière contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez vos abdominaux contractés et évitez de faire pivoter votre torse tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes antérieurs, sangle abdominale.
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