Schrägbankdrücken mit abwechselndem Armzug
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KurzhantelnLevel: intermediate
Das Schrägbankdrücken mit abwechselndem Armzug zielt auf die obere Brustmuskulatur ab, indem auf einer Schrägbank abwechselnd ein Arm nach dem anderen gedrückt wird. Das abwechselnde Arbeiten fordert die Rumpfstabilität und die Anti-Rotationskraft, während die obere Brust und die Schultern konstant unter Spannung bleiben.
Ausführung
- Stelle eine Schrägbank auf 30-45 Grad ein und lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf Brusthöhe zurück.
- Drücke einen Arm nach oben, bis er vollständig gestreckt ist, während du die andere Hantel auf Brusthöhe hältst.
- Senke den ausgestreckten Arm wieder auf Brusthöhe ab und drücke anschließend den anderen Arm nach oben.
- Wechsle die Arme kontrolliert für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
- Halte deinen Rumpf stabil und vermeide es, deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung zu drehen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, vordere Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur.
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