press inclinado con mancuernas a un brazo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: mancuernasNivel: intermediate
El press inclinado con mancuernas a un brazo trabaja la parte superior del pecho al realizar el empuje de forma unilateral en un banco inclinado. Alternar los brazos desafía la estabilidad del core y la fuerza antirrotacional mientras se mantiene un trabajo constante en la parte superior del pecho y los hombros.
Cómo realizarlo
- Ajusta un banco inclinado a 30-45 grados y recuéstate sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- Empuja un brazo hacia arriba hasta extenderlo por completo mientras mantienes la otra mancuerna a la altura del pecho.
- Baja el brazo extendido de nuevo a la altura del pecho y luego empuja el brazo opuesto hacia arriba.
- Alterna los brazos de manera controlada durante el número de repeticiones deseado.
- Mantén el core contraído y evita rotar el torso durante todo el movimiento.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, deltoides anterior, core.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →