Lonero incline bench press med skiftevis arm
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: håndvægteNiveau: intermediate
Incline bench press med skiftevis arm rammer den øvre del af brystet ved at presse én arm ad gangen på en skråbænk. Ved at skifte arme udfordres din corestabilitet og anti-rotationsstyrke, samtidig med at du opretholder en konstant aktivering af bryst og skuldre.
Sådan gør du
- Indstil en skråbænk til 30-45 grader og læg dig tilbage med en håndvægt i hver hånd i brysthøjde.
- Pres den ene arm opad, indtil den er strakt helt ud, mens du holder den anden håndvægt i brysthøjde.
- Sænk den strakte arm tilbage til brysthøjde, og pres derefter den modsatte arm opad.
- Skift arm på en kontrolleret måde for det ønskede antal gentagelser.
- Hold din core spændt og undgå at rotere overkroppen under hele bevægelsen.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, forreste skulder, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →