incline bench press alternate arm
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
La distensione su panca inclinata a braccia alternate mira alla parte alta del petto spingendo un braccio alla volta su una panca inclinata. L'alternanza delle braccia sfida la stabilità del core e la forza anti-rotatoria, mantenendo al contempo un impegno costante dei pettorali alti e delle spalle.
Come eseguirlo
- Regola una panca inclinata tra i 30 e i 45 gradi e sdraiati tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza del petto.
- Spingi un braccio verso l'alto fino a completa estensione, mantenendo l'altro manubrio all'altezza del petto.
- Riporta il braccio esteso all'altezza del petto, quindi spingi l'altro braccio verso l'alto.
- Alterna le braccia in modo controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
- Mantieni il core contratto ed evita di ruotare il busto durante tutto il movimento.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, deltoidi anteriori, core.
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