Dumbbell Underarms-curl
Dumbbell underarms-curl er en øvelse for håndleddsfleksjon som retter seg mot underarmsmuskulaturen. Utført sittende med underarmene hvilende på lårene, isolerer den effektivt håndleddsbøyerne for å bygge styrke i underarmene og bedre utholdenhet i grepet.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en benk og hvil underarmene på lårene med håndflatene vendt opp.
- Hold en manual i hver hånd med håndleddene rett utenfor knærne.
- Bøy håndleddene oppover for å løfte manualene.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen og stram muskulaturen i underarmene.
- Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Rest your forearms securely on your thighs.
- Let your wrists hang slightly past your knees.
- Curl the weights up by bending only at the wrists.
- Pause briefly at the top to squeeze your forearms.
- Lower the dumbbells slowly in a controlled motion.
Pust: Exhale as you curl the dumbbells upward, and inhale as you lower them back down.
Vanlige feil
- Using weights that are too heavy, which limits your full range of motion.
- Moving the upper arms or shoulders, which takes the focus off the forearms.
- Dropping the dumbbells quickly instead of lowering them with control.
Muskler som brukes
Primær: underarmer. Sekundær: biceps.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45 s
Bygge muskler
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist discomfort or sharp pain, ease off or reduce the weight.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel this in my biceps?
You might feel a slight engagement, but the primary work should be in the lower part of your arms. If your biceps are doing most of the work, check that your upper arms remain supported on your thighs.
How often should I train my forearms?
Two to three times a week is plenty for most beginners, allowing time for recovery between sessions.
Can I do this without dumbbells?
Yes, you can use a light barbell, resistance bands, or even household objects with a comfortable grip.