Dumbbell forearm curl
Kategori: TræningMål: underarmeKropsdel: underarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell forearm curl er en øvelse for håndledsfleksion, der rammer underarmsmuskulaturen. Udført siddende med underarmene hvilende på lårene, isolerer den effektivt håndledsbøjerne for at opbygge styrke i underarmene og forbedre grebsudholdenheden.
Sådan gør du
- Sæt dig på kanten af en bænk og hvil dine underarme på lårene med håndfladerne opad.
- Hold en håndvægt i hver hånd, så dine håndled stikker lige ud over dine knæ.
- Bøj håndleddene opad for at løfte håndvægtene.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen, mens du spænder i underarmsmusklerne.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: underarme. Sekundær: biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →