Curl De Antebrazos Con Mancuernas

Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco y apoya los antebrazos sobre los muslos, con las palmas mirando hacia arriba.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano dejando que las muñecas sobresalgan por encima de las rodillas.
3. Eleva las mancuernas flexionando las muñecas.
4. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los músculos del antebrazo.
5. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
6. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Claves de postura

• ✓Rest your forearms securely on your thighs.
• ✓Let your wrists hang slightly past your knees.
• ✓Curl the weights up by bending only at the wrists.
• ✓Pause briefly at the top to squeeze your forearms.
• ✓Lower the dumbbells slowly in a controlled motion.

Respiración: Exhale as you curl the dumbbells upward, and inhale as you lower them back down.

Errores comunes

• ✗Using weights that are too heavy, which limits your full range of motion.
• ✗Moving the upper arms or shoulders, which takes the focus off the forearms.
• ✗Dropping the dumbbells quickly instead of lowering them with control.

Músculos trabajados

Primarios: antebrazos. Secundarios: bíceps.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 20La sobrecarga progresiva explicada de forma sencilla

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