Dumbbell Forearm Curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: ön kolVücut bölgesi: alt kolEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell forearm curl, ön kol kaslarını hedefleyen bir bilek bükme egzersizidir. Ön kollar uyluklara dayalı şekilde oturarak uygulandığında, ön kol gücünü ve kavrama dayanıklılığını artırmak için bilek fleksörlerini etkili bir şekilde izole eder.
Nasıl yapılır
- Bir sehpanın ucuna oturun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Bilekleriniz dizlerinizin hemen ötesinde olacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Bileklerinizi bükerek dambılları yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve ön kol kaslarınızı sıkın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: ön kol. İkincil: pazı.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →