dumbbell forearm curl
Categorie: WorkoutsDoel: onderarmenLichaamsdeel: onderarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell forearm curl is een polsbuigoefening die zich richt op de onderarmspieren. Zittend uitgevoerd met de onderarmen op de bovenbenen, worden de polsbuigers effectief geïsoleerd om kracht in de onderarmen en grip-uithoudingsvermogen op te bouwen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rand van een bankje zitten en laat je onderarmen op je bovenbenen rusten, met je handpalmen naar boven gericht.
- Houd in elke hand een dumbbell vast, waarbij je polsen net voorbij je knieën uitsteken.
- Krul de dumbbells omhoog door je polsen te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je onderarmspieren aan.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderarmen. Secundair: biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →