Dumbbell-Unterarm-Curls
Kategorie: WorkoutsZiel: UnterarmeKörperteil: UnterarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Dumbbell-Unterarm-Curl ist eine Übung zur Handgelenksbeugung, die gezielt die Unterarmmuskulatur anspricht. Im Sitzen ausgeführt, während die Unterarme auf den Oberschenkeln aufliegen, isoliert die Übung effektiv die Handgelenksbeuger, um Unterarmkraft und Griffausdauer aufzubauen.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Kante einer Hantelbank und legen Sie Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln ab, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, sodass Ihre Handgelenke knapp über den Knien hinausragen.
- Beugen Sie die Handgelenke nach oben, um die Hanteln anzuheben.
- Halten Sie die Position am obersten Punkt kurz inne und kontrahieren Sie Ihre Unterarmmuskulatur.
- Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterarme. Sekundär: Bizeps.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →