Flexion Des Avant-bras Avec HaltèRes
La flexion des avant-bras avec haltères est un exercice de flexion du poignet ciblant les muscles de l'avant-bras. Réalisé en position assise avec les avant-bras posés sur les cuisses, il isole efficacement les fléchisseurs du poignet pour développer la force des avant-bras et l'endurance de la poigne.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc et posez vos avant-bras sur vos cuisses, paumes vers le haut.
- Tenez un haltère dans chaque main en laissant vos poignets dépasser de vos genoux.
- Fléchissez les poignets vers le haut pour soulever les haltères.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos avant-bras.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Rest your forearms securely on your thighs.
- Let your wrists hang slightly past your knees.
- Curl the weights up by bending only at the wrists.
- Pause briefly at the top to squeeze your forearms.
- Lower the dumbbells slowly in a controlled motion.
Respiration: Exhale as you curl the dumbbells upward, and inhale as you lower them back down.
Erreurs courantes
- Using weights that are too heavy, which limits your full range of motion.
- Moving the upper arms or shoulders, which takes the focus off the forearms.
- Dropping the dumbbells quickly instead of lowering them with control.
Muscles sollicités
Principal: avant-bras. Secondaire: biceps.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist discomfort or sharp pain, ease off or reduce the weight.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I feel this in my biceps?
You might feel a slight engagement, but the primary work should be in the lower part of your arms. If your biceps are doing most of the work, check that your upper arms remain supported on your thighs.
How often should I train my forearms?
Two to three times a week is plenty for most beginners, allowing time for recovery between sessions.
Can I do this without dumbbells?
Yes, you can use a light barbell, resistance bands, or even household objects with a comfortable grip.