Suitcase Carry
Suitcase carry er en øvelse der du går med en manual, og den fokuserer på underarmer og grepsstyrke. Ved å bære vekten på én side skapes et krav om anti-lateral fleksjon for obliques og kjerne, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for stabilitet og styrke.
Slik gjør du det
- Hold en tung manual i én hånd langs siden med armen fullstendig utstrakt.
- Stram kjernen godt for å motstå sideveis helling mot siden med vekten.
- Gå fremover på en kontrollert måte mens du holder overkroppen oppreist og skuldrene i vater.
- Hold et godt grep og motstå trangen til å lene deg bort fra vekten.
- Fullfør ønsket distanse eller varighet, og bytt deretter hånd.
Teknikktips
- Stand tall with your shoulders level
- Hold the weight firmly like a suitcase
- Brace your core to prevent side-to-side leaning
- Walk at a slow, controlled pace
- Keep your breathing steady throughout the walk
Pust: Inhale deeply to brace your core before you start moving, and take steady, normal breaths as you walk without losing your torso tension.
Vanlige feil
- Leaning away from the weight, which reduces the core stability challenge.
- Rushing the walk, which leads to poor posture and a loose grip.
- Choosing a weight that is too heavy, causing your shoulder to drop on one side.
- Holding your breath, which makes it harder to brace your core effectively.
Muskler som brukes
Primær: underarmer. Sekundær: obliques, trapezius, magemusklene.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 30–50 seconds per side, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 30–45 seconds per side, rest 45 s
Bygge muskler
3–4 sets × 40–60 seconds per side, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp lower back or shoulder discomfort, ease off and reduce the weight.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What muscles does the suitcase carry work?
It primarily targets your grip strength and forearms while building core and oblique stability because the weight is only on one side.
Why am I feeling this in my neck?
You might be shrugging the working shoulder upward or letting your body tilt too much. Keep your shoulders level and your neck relaxed.
How heavy should the dumbbell be?
Start with a moderate weight that allows you to walk with upright posture for the entire duration without dropping your shoulder.