suitcase carry
Kategori: TreningsøkterMål: underarmerKroppsdel: underarmerUtstyr: manualNivå: intermediate
Suitcase carry er en øvelse der du går med en manual, og den fokuserer på underarmer og grepsstyrke. Ved å bære vekten på én side skapes et krav om anti-lateral fleksjon for obliques og kjerne, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for stabilitet og styrke.
Slik gjør du det
- Hold en tung manual i én hånd langs siden med armen fullstendig utstrakt.
- Stram kjernen godt for å motstå sideveis helling mot siden med vekten.
- Gå fremover på en kontrollert måte mens du holder overkroppen oppreist og skuldrene i vater.
- Hold et godt grep og motstå trangen til å lene deg bort fra vekten.
- Fullfør ønsket distanse eller varighet, og bytt deretter hånd.
Muskler som trenes
Primær: underarmer. Sekundær: obliques, trapezius, magemusklene.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →