Puffy Cheeks Hold
Il puffy cheeks hold è un esercizio facciale a corpo libero che mira ai muscoli delle guance e al muscolo buccinatore. Consiste nel trattenere l'aria nelle guance gonfie e spostarla da un lato all'altro per tonificare e rafforzare i muscoli della parte centrale del viso.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con la bocca chiusa.
- Inspira profondamente dal naso e riempi entrambe le guance d'aria.
- Trattieni l'aria nelle guance gonfie per 10 secondi senza farla uscire.
- Sposta l'aria da una guancia all'altra premendo una guancia verso l'interno.
- Mantieni la posizione su ciascun lato per 3 secondi prima di rilasciare.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Tieni le labbra serrate
- Mantieni una postura eretta
- Concentra la pressione dell'aria sulle guance
- Sposta l'aria lentamente tra i due lati
- Mantieni la mandibola rilassata
Respirazione: Inspira profondamente con il naso prima di iniziare la tenuta; respira normalmente dal naso una volta terminato.
Errori comuni
- Trattenere il respiro in gola, il che può causare una tensione inutile.
- Gonfiare solo un lato, impedendo un'attivazione muscolare uniforme.
- Applicare troppa pressione con le dita, che potrebbe causare irritazione alla pelle del viso.
- Muoversi troppo velocemente, riducendo il tempo sotto tensione dei muscoli.
Muscoli coinvolti
Primari: muscoli facciali. Secondari: guance, orbicolare della bocca.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 10 ripetizioni, tenute da 8 secondi, recupero 30s
Perdere peso
3 serie x 8-10 ripetizioni, tenute da 5 secondi, recupero 30s
Aumentare la massa muscolare
4 serie x 10-12 ripetizioni, tenute da 10 secondi, recupero 45s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se soffri di dolore alla mandibola o problemi all'articolazione temporo-mandibolare (ATM), riduci l'intensità o consulta un professionista prima di eseguire questo esercizio.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Il viso dovrebbe sentirsi stanco?
Sì, potresti avvertire un leggero affaticamento sordo nei muscoli delle guance, simile alla sensazione di altri muscoli dopo l'allenamento.
Posso farlo mentre guardo la TV?
Sì, questo è un esercizio comodo da eseguire stando seduti a casa durante il tempo libero.
Cosa succede se sento dolore alla mandibola?
Se avverti fastidio all'articolazione della mandibola, interrompi immediatamente e prova una tenuta più delicata e breve.