Diz Çökerek Kettlebell Around the World
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Lonero diz çökerek kettlebell around the world, diz çökmüş pozisyondayken bir kettlebell'i vücudun etrafında çevirmeyi içeren bir omuz ve core stabilite egzersizidir. Deltoid kaslarını hedefler ve her geçişte rotasyona direnç göstererek core bölgesini zorlar, böylece omuz dayanıklılığını ve stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Dizlerinizin üzerine çökün ve kettlebell'i her iki elinizle boynuz kısımlarından tutun.
- Kettlebell'i vücudunuzun etrafında dairesel bir hareketle, bir elinizden diğerine aktararak döndürmeye başlayın.
- Core bölgenizi sıkı tutun ve kettlebell hareket ederken gövdenizi döndürmekten kaçının.
- Belirlenen sayıda turu bir yönde tamamlayın, ardından yönü değiştirin.
- Hareket boyunca dik duruşunuzu koruyun.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: core, ön kol, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →