Benkpress med manualer
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: manualerNivå: beginner
Benkpress med manualer er en sammensatt brystøvelse som trener brystmuskulaturen, triceps og fremre del av skuldrene. Bruk av manualer gir større bevegelsesutslag og uavhengig armbevegelse sammenlignet med vektstang, noe som forbedrer brystutviklingen og korrigerer muskulære ubalanser.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på en benk med en manual i hver hånd ved brysthøyde, med håndflatene pekende fremover.
- Sett føttene flatt i gulvet og ha en lett svai i korsryggen.
- Press begge manualene rett opp samtidig til armene er helt utstrakt over brystet.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter manualene kontrollert tilbake til brysthøyde.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Få denne i din plan
Opprett en gratis konto for en AI-generert plan som legger øvelser som denne inn i uken din.
Start gratis →