Bulgarsk utfall (fremoverlent for fokus på setemuskulatur)
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Bulgarsk utfall med fremoverlent overkropp er en unilateral øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot setemusklene. Den fremoverlente posisjonen flytter belastningen fra fremside lår til setemuskler og bakside lår, noe som gjør dette til en svært effektiv øvelse for den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Stå et lite stykke foran en benk og plasser oversiden av den bakre foten på benken.
- Len overkroppen litt fremover for å flytte fokuset til setemusklene.
- Senk hoftene ved å bøye det fremre kneet til det bakre kneet nesten berører gulvet.
- Press deg opp gjennom hælen på den fremre foten for å gå tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner og bytt bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: forside lår, bakside lår, kjerne.
Få denne i din plan
Opprett en gratis konto for en AI-generert plan som legger øvelser som denne inn i uken din.
Start gratis →