Bulgarian split squat (foroverbøjet glute-fokus)
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero Bulgarian split squat med foroverbøjet overkrop er en unilateral øvelse med egen kropsvægt, der rammer ballerne. Den foroverbøjede position flytter belastningen fra forlårene til baller og baglår, hvilket gør den til en yderst effektiv øvelse for den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Stil dig et par skridt foran en bænk og placer toppen af din bagerste fod på bænken.
- Læn overkroppen en smule forover for at flytte fokus til ballerne.
- Sænk hofterne ved at bøje i det forreste knæ, indtil det bagerste knæ næsten rører gulvet.
- Pres dig op gennem hælen på den forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser og skift ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: forside lår, bagside lår, mave.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-genereret plan, der indarbejder øvelser som denne i din uge.
Start gratis →