Bulgarian split squat (enfasi glutei con busto inclinato)
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il bulgarian split squat con busto inclinato è un esercizio unilaterale a corpo libero che mira ai glutei. L'inclinazione del busto in avanti sposta il carico dai quadricipiti ai glutei e ai femorali, rendendolo un movimento estremamente efficace per la catena cinetica posteriore.
Come eseguirlo
- Posizionati a una certa distanza davanti a una panca e appoggia il dorso del piede posteriore su di essa.
- Inclina leggermente il busto in avanti per spostare il carico sui glutei.
- Abbassa i fianchi piegando il ginocchio anteriore finché quello posteriore non sfiora quasi il pavimento.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato e cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: quadricipiti, femorali, addominali.
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