Bulgariska utfall (framÄtlutad med fokus pÄ sÀtet)
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Bulgariska utfall med framÄtlutning Àr en unilateral kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtet. Den framÄtlutade positionen flyttar belastningen frÄn framsida lÄr till sÀtet och baksida lÄr, vilket gör det till en mycket effektiv övning för den bakre kedjan.
SÄ gör du
- StÀll dig en bit framför en bÀnk och placera ovansidan av din bakre fot pÄ den.
- Luta överkroppen lÀtt framÄt för att flytta fokus till sÀtet.
- SÀnk höften genom att böja det frÀmre knÀt tills det bakre knÀt nÀstan nuddar golvet.
- Tryck ifrÄn med frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: framsida lÄr, baksida lÄr, mage.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis â