Bulgariska Utfall (FramåTlutad Med Fokus På SäTet)
Kategori: TräningMål: säteKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Bulgariska utfall med framåtlutning är en unilateral kroppsviktsövning som fokuserar på sätet. Den framåtlutade positionen flyttar belastningen från framsida lår till sätet och baksida lår, vilket gör det till en mycket effektiv övning för den bakre kedjan.
Gör så här
- Ställ dig en bit framför en bänk och placera ovansidan av din bakre fot på den.
- Luta överkroppen lätt framåt för att flytta fokus till sätet.
- Sänk höften genom att böja det främre knät tills det bakre knät nästan nuddar golvet.
- Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Muskler som aktiveras
Primära: säte. Sekundära: framsida lår, baksida lår, mage.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →