Bulgarian split squat (voorovergebogen glute focus)
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Bulgarian split squat met een voorovergebogen houding is een unilaterale oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren. Door het bovenlichaam naar voren te leunen, verschuift de belasting van de quadriceps naar de bilspieren en hamstrings, waardoor het een zeer effectieve oefening is voor de achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Ga een paar voet voor een bankje staan en plaats de bovenkant van je achterste voet op het bankje.
- Leun je bovenlichaam iets naar voren om de nadruk te verleggen naar de bilspieren.
- Zak door je heupen door je voorste knie te buigen totdat je achterste knie bijna de grond raakt.
- Duw jezelf omhoog vanuit je voorste hiel om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, hamstrings, buikspieren.
Voeg toe aan je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-gestuurd plan dat bewegingen zoals deze in jouw week integreert.
Start gratis →