Bulgarische Split-Kniebeuge (mit Vorbeuge für den Gluteus)
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die bulgarische Split-Kniebeuge mit Vorbeuge ist eine unilaterale Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Gluteus trainiert. Durch das Vorbeugen des Oberkörpers verschiebt sich die Belastung vom Quadrizeps auf das Gesäß und die Beinrückseite, was sie zu einer hocheffektiven Übung für die hintere Kette macht.
Ausführung
- Stelle dich ein paar Schritte vor eine Hantelbank und lege den Fußrücken deines hinteren Beins darauf ab.
- Beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne, um den Fokus auf die Gesäßmuskulatur zu verlagern.
- Senke deine Hüfte, indem du das vordere Knie beugst, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Drücke dich über die Ferse deines vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger, Bauchmuskulatur.
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