Bulgarian split squat (öne eğik kalça odaklı)
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Öne eğik Bulgarian split squat, kalça kaslarını hedefleyen, vücut ağırlığıyla yapılan tek taraflı bir egzersizdir. Gövdenin öne doğru eğilmesi, yükü ön bacaklardan kalça ve arka bacak kaslarına kaydırarak onu arka zincir için oldukça etkili bir hareket haline getirir.
Nasıl yapılır
- Bir bankın birkaç adım önünde durun ve arka ayağınızın üst kısmını bankın üzerine yerleştirin.
- Vurguyu kalça kaslarına kaydırmak için gövdenizi hafifçe öne eğin.
- Öndeki dizinizi bükerek, arka diziniz neredeyse yere değene kadar kalçanızı aşağı indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki topuğunuzdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- İstenen tekrar sayısını tamamlayın ve bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: ön bacak (quads), arka bacak (hamstrings), karın kasları.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →