fente bulgare (focus fessiers avec inclinaison vers l'avant)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La fente bulgare avec inclinaison vers l'avant est un exercice unilatéral au poids du corps ciblant les fessiers. L'inclinaison du buste vers l'avant déplace la charge des quadriceps vers les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui en fait un mouvement extrêmement efficace pour la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous à quelques pas devant un banc et posez le dessus de votre pied arrière sur celui-ci.
- Inclinez légèrement le buste vers l'avant pour mettre l'accent sur les fessiers.
- Abaissez vos hanches en pliant le genou avant jusqu'à ce que votre genou arrière effleure presque le sol.
- Poussez sur votre talon avant pour revenir à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers, abdominaux.
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