sentadilla búlgara (enfoque en glúteos con inclinación hacia adelante)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla búlgara con inclinación hacia adelante es un ejercicio unilateral con peso corporal que se enfoca en los glúteos. La inclinación del torso hacia adelante desplaza la carga de los cuádriceps hacia los glúteos e isquiotibiales, convirtiéndolo en un movimiento altamente efectivo para la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie a unos pasos de un banco y coloca el empeine del pie trasero sobre él.
- Inclina el torso ligeramente hacia adelante para desplazar el énfasis hacia los glúteos.
- Baja las caderas doblando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja a través del talón delantero para regresar a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas y cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: cuádriceps, isquiotibiales, abdominales.
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