Barbell curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: vægtstangNiveau: beginner
Lonero barbell curl er en grundlæggende overarmsøvelse, der fokuserer på biceps brachii. Ved at bruge en vægtstang kan du løfte tungere end med håndvægte, hvilket gør den effektiv til at opbygge muskelmasse og styrke i hele biceps.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en vægtstang med et underhåndsgreb, hvor hænderne er i skulderbreddes afstand.
- Lad vægtstangen hænge med strakte arme foran dig, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Bøj i albuerne og løft vægtstangen op mod brystet, mens du holder overarmene i ro.
- Spænd i biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt vægtstangen tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, brachioradialis.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-genereret plan, der indarbejder øvelser som denne i din uge.
Start gratis →