Curl à la barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: barreNiveau: beginner
Le curl à la barre est un exercice fondamental pour les bras qui cible les biceps brachiaux. L'utilisation d'une barre permet de charger plus lourd qu'avec des haltères, ce qui en fait un mouvement efficace pour développer le volume et la force globale des biceps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant une barre en supination, les mains espacées de la largeur des épaules.
- Laissez la barre pendre devant vous, bras tendus, en gardant les coudes près du buste.
- Ramenez la barre vers votre poitrine en pliant les coudes, tout en gardant le haut des bras immobiles.
- Contractez vos biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, brachio-radial.
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