barbell curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: bilanciereLivello: beginner
Il barbell curl è un esercizio fondamentale per le braccia che mira ai bicipiti brachiali. L'uso del bilanciere consente carichi maggiori rispetto ai manubri, rendendolo efficace per aumentare la massa e la forza complessiva dei bicipiti.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con una presa supinata e le mani alla larghezza delle spalle.
- Lascia che il bilanciere penda davanti a te a braccia tese, mantenendo i gomiti vicini al busto.
- Solleva il bilanciere verso il petto flettendo i gomiti, mantenendo le braccia ferme.
- Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, brachioradiale.
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