Langhantel-curls
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: LanghantelLevel: beginner
Die Langhantel-Curl ist eine grundlegende Übung für den Oberarm, die auf den Bizeps brachii abzielt. Die Verwendung einer Langhantel ermöglicht eine höhere Belastung im Vergleich zu Kurzhanteln und ist somit effektiv für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Bizeps.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel im Untergriff, wobei die Hände schulterbreit auseinander liegen.
- Lasse die Langhantel mit fast vollständig gestreckten Armen vor dir hängen und halte die Ellbogen eng am Oberkörper.
- Beuge die Ellbogen, um die Langhantel in Richtung Brust zu führen, während die Oberarme unbeweglich bleiben.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung den Bizeps bewusst an.
- Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Brachioradialis.
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