Correr
Correr es un ejercicio cardiovascular fundamental que trabaja el corazón y los pulmones mientras involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo. Desarrolla la resistencia aeróbica, quema calorías y mejora la salud cardiovascular, lo que lo convierte en una de las formas de ejercicio más accesibles.
Cómo se hace
- Mantente de pie con una ligera inclinación hacia adelante desde los tobillos.
- Comienza impulsándote con un pie y aterrizando sobre la parte media del pie opuesto.
- Mueve los brazos en coordinación con las piernas, manteniendo los codos doblados a 90 grados.
- Mantén un ritmo de respiración constante y los hombros relajados.
- Continúa al ritmo deseado durante la distancia o duración objetivo.
Claves de postura
- Keep your shoulders relaxed and down
- Maintain a slight forward lean from the ankles
- Land softly on your midfoot
- Bend your elbows at 90 degrees and swing naturally
Respiración: Breathe in a steady, comfortable rhythm, such as taking a breath every two to three steps.
Errores comunes
- Overstriding leads to heavy heel strikes and increases impact on your joints.
- Tensing the shoulders wastes energy and can cause upper body fatigue.
- Looking down at your feet ruins posture and strains your neck.
Músculos trabajados
Primarios: cardiovascular. Secundarios: piernas, pantorrillas, glúteos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
Intervals of 1 minute fast run and 1 minute walk for 20 minutes
Perder peso
20–30 minutes continuous run, 3–4 times per week
Ganar músculo
15–20 minutes easy jog as a warm-up or conditioning finisher
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp joint pain in your knees or ankles, stop and rest.
- If you have pre-existing lower body injuries, check with a professional before starting a running routine.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
Should I land on my heel or my toes?
Aim for a soft midfoot landing directly under your body to absorb shock naturally.
How often should I run as a beginner?
Start with 2 to 3 sessions per week, leaving at least one rest day in between to let your joints adapt.
What should I do if I get a side stitch?
Slow down to a walk, take deep breaths into your belly, and gently stretch your torso until it passes.