hardlopen
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Hardlopen is een fundamentele cardiovasculaire oefening die zich richt op het hart en de longen, terwijl de spieren van het onderlichaam worden getraind. Het bouwt aerobe conditie op, verbrandt calorieën en verbetert de cardiovasculaire gezondheid, waardoor het een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging is.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met een lichte voorwaartse helling vanuit de enkels.
- Begin door jezelf af te zetten met één voet en land op de middenvoet van de andere voet.
- Beweeg je armen in coördinatie met je benen en houd je ellebogen in een hoek van 90 graden.
- Behoud een constant ademhalingsritme en houd je schouders ontspannen.
- Ga in het gewenste tempo door voor de beoogde afstand of tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: bovenbenen, kuiten, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →