reverse crunch with glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De reverse crunch with glute bridge is een samengestelde oefening met lichaamsgewicht die een glute bridge combineert met een reverse crunch. Het traint de buik- en bilspieren tegelijkertijd, wat zorgt voor een complete workout voor je core en achterste keten in Ć©Ć©n vloeiende beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw jezelf vanuit je voeten omhoog in een glute bridge.
- Trek vanuit deze brugpositie je knieƫn naar je borst voor een reverse crunch.
- Zet je voeten terug op de grond en laat je heupen zakken om Ć©Ć©n herhaling te voltooien.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā