Whey, Badem ve Muzlu Protein Shake
Bu pişirme gerektirmeyen pratik atıştırmalık, hızlı toparlanma ve yüksek verim için özel olarak tasarlandı. 150 g whey protein izolesini besin değeri yüksek çiğ badem ve orta boy bir muzla birleştirerek; hızlı emilen protein, sağlıklı tekli doymamış yağlar ve kompleks karbonhidratlarla dengeli bir öğün elde edebilirsiniz. Yaklaşık 545 kalori içeren bu shake, antrenman sonrası toparlanma öğünü veya hareketli günlerinizde doyurucu bir ara öğün olarak idealdir. Muzun sağladığı doğal tatlılık ve potasyum, bademin hafif fındıksı aromasıyla birleşerek oldukça kremamsı ve tok tutan bir içecek oluşturur. Beslenmeden ödün vermek istemeyen yoğun tempodaki kişiler için beş dakikadan kısa sürede hazırlanan işlevsel bir öğündür.
Besin değerleri (porsiyon başı)
Kalori
545
Protein
59 g
Karbonhidrat
41 g
Fat
16 g
Malzemeler
- 150 g (markaya göre yaklaşık 4-5 ölçek) Whey protein izole tozu
- 28 g (yaklaşık 23 adet badem) Çiğ bütün badem
- 118 g (1 adet) Orta boy muz
- 400 ml Soğuk su
- 100 g (isteğe bağlı, doku için) Buz küpleri
Talimatlar
- Çiğ bademleri yüksek devirli bir blender'a alın ve pürüzsüz bir doku elde etmek için tamamen toz haline gelene kadar kısa kısa çalıştırın.
- Muzun kabuğunu soyup üç veya dört parçaya bölün ve doğrudan blender'ın içine ekleyin.
- Whey protein izole tozunu karışıma ilave edin.
- 400 ml soğuk suyu ekleyin. Daha yoğun ve soğuk bir kıvam isterseniz buz küplerini de ilave edin.
- Blender'ın kapağını sıkıca kapatın ve bademler tamamen karışıp pürüzsüz bir kıvam alana kadar 45–60 saniye yüksek devirde çalıştırın.
- Kıvamı kontrol edin; eğer shake çok yoğun gelirse 30–50 ml daha su ekleyip kısa süre tekrar karıştırın.
- Bir shaker şişesine veya bardağa dökün; en iyi lezzet ve doku için hemen tüketin.
Pro ipuçları
- Maliyetten tasarruf etmek için izole yerine whey konsantre kullanabilirsiniz, ancak karbonhidrat ve yağ oranının biraz artabileceğini unutmayın.
- Daha yüksek protein desteği için suyu 400 ml şekersiz soya sütü ile değiştirin; bu size 12–15 g ek protein sağlayacaktır.
- Shake'in kıvamını çok ince bulursanız, taze muz yerine dondurulmuş muz kullanarak dondurma kıvamında daha yoğun bir sonuç elde edebilirsiniz.
- Düşük güçlü blender kullanmaktan kaçının, çünkü bademleri tam öğütemeyip içimi rahatsız eden pütürlü parçalar bırakabilir.
- Öğün hazırlığı için toz ve suyu önceden karıştırıp hava almayan bir kapta saklayabilirsiniz; ancak oksitlenmeyi önlemek ve dokuyu korumak için muzu ve bademi tüketmeden hemen önce ekleyin.
Saklama ve yeniden ısıtma
Bu shake'in hemen tüketilmesi en iyisidir. Gerekirse hava almayan bir kapta buzdolabında 12 saate kadar saklanabilir; ancak protein çökeceği için yoğunlaşabilir, içmeden önce iyice çalkalayın veya karıştırın.
Bunun gibi öğünlerin senin için planlanmasını ister misin?
Lonero vücuduna ve hedeflerine uygun ücretsiz, kişisel bir diyet ve antrenman planı oluşturur — makrolarına uyan tariflerle.
Ücretsiz başlaBunu pişirdin mi? Puan ver
Sıkça sorulan sorular
Çiğ badem yerine badem ezmesi kullanabilir miyim?
Evet, benzer bir lezzet profili ve yağ içeriği için 1,5 yemek kaşığı şekersiz badem ezmesi kullanabilirsiniz.
Laktozsuz beslenmeye uygun mu?
Whey protein izole genellikle çok düşük laktoz içerir, ancak hassasiyetiniz yüksekse özellikle laktozsuz olduğu belirtilen bir marka seçtiğinizden veya bitkisel bazlı bir protein izolesi kullandığınızdan emin olun.
Bir gece önceden hazırlayabilir miyim?
Kuru malzemeleri önceden hazırlayabilirsiniz ancak en iyi doku ve tazelik için sıvıyı ve muzu içmeyi planladığınızdan hemen önce blender'dan geçirin.
Protein miktarı neden bu kadar yüksek?
150 g whey izole porsiyonu, yoğun kas toparlanma ihtiyacı olan bireyler için tasarlanmış yüksek dozlu bir miktardır; daha düşük protein alımı gerekiyorsa ölçek sayısını azaltabilirsiniz.
