Proteinshake med vassle, mandel och banan
Detta lÀttlagade mellanmÄl Àr framtaget för effektivitet och optimal ÄterhÀmtning. Genom att kombinera 150 g vassleisolat med nÀringsrika rÄa mandlar och en medelstor banan fÄr du en balanserad profil av snabbupptagligt protein, hÀlsosamma enkelomÀttade fetter och komplexa kolhydrater. Med cirka 545 kalorier Àr denna shake perfekt som ÄterhÀmtning efter trÀning eller som ett mÀttande eftermiddagsmÄl för dig med hög aktivitetsnivÄ. Konsistensen Àr krÀmig och mÀttande, dÀr bananen ger naturlig sötma och kalium, medan mandlarna tillför en subtil nötig smak som rundar av vasslen. Det Àr ett okomplicerat, funktionellt mÄl som tar mindre Àn fem minuter att tillaga, vilket gör det perfekt för en hektisk vardag dÀr du inte vill kompromissa med nÀringen.
NÀringsvÀrde (per portion)
Kalorier
545
Protein
59 g
Kolhydrater
41 g
Fett
16 g
Ingredienser
- 150 g (ca 4â5 skopor beroende pĂ„ mĂ€rke) Vassleproteinisolat (pulver)
- 28 g (ca 23 mandlar) RĂ„a hela mandlar
- 118 g (1 st) Medelstor banan
- 400 ml Kallt vatten
- 100 g (valfritt för konsistens) Isbitar
Instruktioner
- LÀgg de rÄa mandlarna i en kraftfull mixer och kör tills de Àr finmalda för att sÀkerstÀlla en slÀt konsistens i den fÀrdiga shaken.
- Skala bananen, bryt den i tre eller fyra bitar och lÀgg direkt i mixern.
- TillsÀtt vassleproteinisolatet i blandningen.
- HÀll i 400 ml kallt vatten. TillsÀtt isbitar om du föredrar en tjockare och mer vÀlkyld konsistens.
- SĂ€tt pĂ„ locket ordentligt och mixa pĂ„ hög hastighet i 45â60 sekunder, eller tills mandlarna Ă€r helt finfördelade och blandningen Ă€r helt slĂ€t.
- Kontrollera konsistensen; om shaken Ă€r för tjock, tillsĂ€tt ytterligare 30â50 ml vatten och mixa snabbt igen.
- HÀll upp i en shaker eller ett glas och drick direkt för bÀsta smak och textur.
Proffstips
- För att spara pengar kan du anvÀnda vasslekoncentrat istÀllet för isolat, men kontrollera innehÄllsförteckningen dÄ det kan öka mÀngden kolhydrater och fett nÄgot.
- För en extra proteinboost, ersĂ€tt vattnet med 400 ml osötad sojamjölk, vilket ger ytterligare 12â15 g protein.
- Om du tycker att shaken blir för tunn, anvÀnd en fryst banan istÀllet för en fÀrsk för att fÄ en tjockare, glassliknande konsistens.
- Undvik att anvÀnda en mixer med lÄg effekt, dÄ det kan lÀmna stora, gryniga bitar av mandel som inte Àr sÄ goda att dricka.
- Vid meal prep: mixa pulver och vatten, men förvara i en lufttÀt behÄllare och tillsÀtt banan och mandlar precis före servering för att förhindra oxidering och försÀmrad textur.
Förvaring & uppvÀrmning
Denna shake bör avnjutas direkt. Om nödvÀndigt kan den förvaras i en lufttÀt behÄllare i kylskÄp i upp till 12 timmar, men den kan tjockna nÀr proteinet sÀtter sig; skaka eller rör om kraftigt före servering.
Vill du ha mÄltider som denna inplanerade?
Lonero bygger en gratis, personlig kost- och trĂ€ningsplan kring din kropp och dina mĂ„l â med recept som passar dina makron.
Börja gratisLagade du detta? BetygsÀtt
Vanliga frÄgor
Kan jag anvÀnda mandelsmör istÀllet för hela mandlar?
Ja, anvÀnd 1,5 matskedar krÀmigt mandelsmör för en liknande smakprofil och fetthalt.
Ăr detta lĂ€mpligt för en laktosfri kost?
Vassleisolat Àr oftast mycket laktosfattigt, men om du Àr extremt kÀnslig bör du vÀlja ett mÀrke som Àr specifikt mÀrkt som laktosfritt eller anvÀnda ett vÀxtbaserat proteinisolat.
Kan jag förbereda detta kvÀllen innan?
Du kan förbereda de torra ingredienserna, men för bÀsta konsistens och frÀschör bör du mixa vÀtskan och bananen precis innan du ska dricka den.
Varför Àr proteinmÀngden sÄ hög?
Portionen pÄ 150 g vassleisolat Àr en högdos avsedd för individer med stort behov av muskelÄterhÀmtning; justera antalet skopor nedÄt om du behöver ett lÀgre proteinintag.
