Kremalı Fıstık Ezmeli Proteinli Yulaf Shake
Bu protein deposu shake, öğün aralarında tüketebileceğiniz veya antrenman sonrası toparlanma içeceği olarak kullanabileceğiniz dengeli ve besleyici bir atıştırmalıktır. Yulaf ezmesinden gelen kompleks karbonhidratları, yüksek kaliteli whey proteini ve doğal fıstık ezmesindeki sağlıklı yağlarla birleştiren bu tarif, uzun süreli enerji sağlar ve kas onarımına destek olur. Muz, işlenmiş şeker kullanmadan doğal bir tatlılık ve kremsi bir doku katar. 48g protein hedefiyle, hem ödül gibi tadı olan hem de hızlı ve besleyici bir seçenek arayan yoğun kişiler için idealdir. Saatlerce tok tutan, kıvamlı ve doyurucu bir sonuç bekleyebilirsiniz.
Besin değerleri (porsiyon başı)
Kalori
602
Protein
48 g
Karbonhidrat
56 g
Fat
20 g
Malzemeler
- 45 g (yaklaşık 1.5 ölçek) Whey protein tozu (vanilya veya çikolatalı)
- 40 g (1/2 su bardağı) Yulaf ezmesi (klasik tip)
- 350 ml (1.5 su bardağı) Şekersiz badem sütü
- 32 g (2 yemek kaşığı) Doğal fıstık ezmesi
- 118 g (1 adet) Orta boy muz
Talimatlar
- Yulaf ezmesini yüksek devirli bir blendera alın ve pürüzsüz bir doku elde etmek için un kıvamına gelene kadar 10-15 saniye çekin.
- Muzun kabuğunu soyun, 3-4 parçaya bölüp blendera ekleyin.
- Whey protein tozunu, doğal fıstık ezmesini ve badem sütünü blender haznesine ilave edin.
- Kapağı sıkıca kapatın ve blenderı en düşük hızda çalıştırıp yavaşça en yüksek hıza getirin.
- Yulaflar tamamen parçalanana ve karışım pürüzsüz bir hal alana kadar 45-60 saniye boyunca karıştırın.
- Kıvamı kontrol edin; eğer shake çok yoğun gelirse 30-50 ml kadar su veya badem sütü ekleyip kısa süre daha karıştırın.
- Büyük bir bardağa veya shaker'a dökün; en iyi doku için bekletmeden tüketin.
Pro ipuçları
- Daha pürüzsüz bir doku için yulafları blenderdan geçirmeden önce 15 dakika badem sütünde bekletin.
- Daha yüksek protein desteği için yulafın 10 gramını azaltıp yerine yarım ölçek daha protein tozu ekleyin.
- Bütçe dostu alternatif: Badem sütü yerine inek sütü kullanarak hem maliyeti düşürebilir hem de daha kremsi bir kıvam elde edebilirsiniz.
- Mümkünse hazır (instant) yulaf yerine klasik yulaf ezmesi kullanın; klasik yulaf daha iyi bir besin profili ve kıvam sağlar.
- Öğün hazırlığı yapıyorsanız, kuru malzemeleri (yulaf ve protein tozu) önceden shaker kabında karıştırıp, servis etmeden hemen önce sıvıları ekleyin.
Saklama ve yeniden ısıtma
Bu shake en iyi taze tüketildiğinde lezzetlidir. Saklamanız gerekirse, hava almayan bir kapta buzdolabında 24 saate kadar tutabilirsiniz. Yulaflar zamanla sıvıyı çekeceği için içmeden önce biraz su ekleyip iyice çalkalamanız gerekebilir.
Bunun gibi öğünlerin senin için planlanmasını ister misin?
Lonero vücuduna ve hedeflerine uygun ücretsiz, kişisel bir diyet ve antrenman planı oluşturur — makrolarına uyan tariflerle.
Ücretsiz başlaBunu pişirdin mi? Puan ver
Sıkça sorulan sorular
Klasik yulaf yerine hazır yulaf kullanabilir miyim?
Evet, hazır yulaf daha hızlı karışır ancak dokusu biraz daha ince olabilir.
Vegan beslenmeye uygun mu?
Whey proteini yerine kaliteli bir bezelye veya soya proteini izolesi kullanarak bu tarifi vegan hale getirebilirsiniz.
Bir gece önceden hazırlayabilir miyim?
Evet, ancak yulafın shake'i önemli ölçüde yoğunlaştıracağını unutmayın; buzdolabında saklayın ve sabah içmeden önce biraz daha sıvı ekleyin.
Yüksek devirli bir blenderım yoksa ne yapmalıyım?
Profesyonel bir blenderınız yoksa, pürüzsüz bir kıvam için yulaf ezmesi yerine yulaf unu kullanabilirsiniz.
