Creamy Peanut Butter Protein Oat Shake
Denne proteinrige shake er en ernæringsmæssigt balanceret snack, designet til at mætte mellem måltiderne eller som en praktisk genopbygningsdrik efter træning. Ved at kombinere komplekse kulhydrater fra havregryn med valleprotein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer fra naturlig jordnøddesmør, giver denne opskrift vedvarende energi og støtter muskelrestitution. Bananen tilføjer naturlig sødme og en cremet tekstur uden brug af forarbejdet sukker. Det er en ideel løsning til travle dage, hvor du har brug for et hurtigt, næringstæt måltid, der smager som en godbid og leverer hele 48g protein. Glæd dig til en fyldig og mættende konsistens, der holder sulten for døren i timevis.
Næringsindhold (pr. portion)
Kalorier
602
Protein
48 g
Kulhydrat
56 g
Fedt
20 g
Ingredienser
- 45 g (ca. 1,5 scoops) Valleprotein (vanilje eller chokolade)
- 40 g (1/2 cup) Havregryn (gammeldags)
- 350 ml (1,5 cups) Usødet mandelmælk
- 32 g (2 spsk) Naturlig jordnøddesmør
- 118 g (1 hel) Mellemstor banan
Instruktioner
- Kom havregrynene i en kraftig blender og kør dem i 10-15 sekunder, indtil de har en fin, melagtig konsistens, for at sikre en glat tekstur.
- Skræl bananen, knæk den i 3-4 stykker, og kom dem i blenderen.
- Tilsæt valleprotein, jordnøddesmør og mandelmælk.
- Sæt låget godt fast og start blenderen på laveste hastighed, hvorefter du gradvist skruer op til høj.
- Blend i 45-60 sekunder, eller indtil havregrynene er helt pulveriserede, og blandingen er fuldstændig glat.
- Tjek konsistensen; hvis shaken er for tyk, kan du tilsætte yderligere 30-50 ml vand eller mandelmælk og blende kort igen.
- Hæld shaken i et stort glas eller en shaker og servér straks for den bedste tekstur.
Pro-tips
- For at opnå en endnu glattere tekstur kan du lade havregrynene trække i mandelmælken i 15 minutter, før du blender.
- Ønsker du ekstra protein, kan du udskifte 10 g af havregrynene med en halv scoop ekstra proteinpulver.
- Budget-tip: Brug komælk i stedet for mandelmælk for en billigere proteinkilde og en mere cremet mundfølelse.
- Undgå så vidt muligt finvalsede havregryn, da de kan give en klæg konsistens; store havregryn giver en bedre næringsprofil og tekstur.
- Hvis du meal-prepper, kan du blande de tørre ingredienser (havregryn og protein) på forhånd i en shaker, og blot tilføje de våde ingredienser lige før servering.
Opbevaring & genopvarmning
Shaken bør nydes med det samme. Hvis den opbevares, skal den stå i en lufttæt beholder i køleskabet i maksimalt 24 timer. Havregrynene vil absorbere væsken over tid, så du skal muligvis tilsætte lidt ekstra vand og ryste den grundigt før servering.
Vil du have måltider som dette planlagt for dig?
Lonero bygger en gratis, personlig kost- og træningsplan omkring din krop og dine mål – med opskrifter, der passer til dine makroer.
Start gratisHar du lavet denne? Bedøm den
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg bruge finvalsede havregryn i stedet for store?
Ja, finvalsede havregryn blender hurtigere, men konsistensen kan blive en smule tyndere.
Er denne opskrift velegnet til veganere?
Du kan gøre den vegansk ved at udskifte valleproteinet med et ærte- eller sojaproteinisolat af høj kvalitet.
Kan jeg forberede den aftenen før?
Ja, men vær opmærksom på, at havregrynene får shaken til at tykne markant; opbevar den i køleskabet og tilsæt lidt ekstra væske om morgenen.
Hvad gør jeg, hvis jeg ikke har en kraftig blender?
Brug havremel i stedet for hele havregryn for at sikre en glat konsistens uden behov for en professionel blender.
