Fıstık Ezmeli Pirinç Patlağı ve Whey Protein Shake
Bu atıştırmalık kombinasyonu, yemek pişirme zahmetine girmeden dengeli ve yüksek proteinli bir öğüne ihtiyaç duyan sporcular ve yoğun çalışan profesyoneller için tasarlandı. Sade pirinç patlaklarının kıtırlığını, kremamsı doğal fıstık ezmesi ve basit bir whey protein shake ile birleştirerek, uzun süreli enerji için kompleks karbonhidratlar ve kas onarımı için yüksek kaliteli proteinin mükemmel dengesini elde edersiniz. Yaklaşık 320 kcal değeriyle, antrenman sonrası veya öğleden sonra enerji düşüşleri için idealdir.
Besin değerleri (porsiyon başı)
Kalori
320
Protein
28 g
Karbonhidrat
29 g
Fat
11 g
Malzemeler
- 2 adet büyük boy (yaklaşık 18 g) Pirinç patlağı (sade)
- 16 g (1 yemek kaşığı) Doğal fıstık ezmesi (şeker ilavesiz)
- 30 g (1 ölçek) Whey protein tozu (vanilyalı veya çikolatalı)
- 250 ml (1 su bardağı) Soğuk su veya şekersiz badem sütü
Talimatlar
- İki adet pirinç patlağını temiz bir tabağa veya kesme tahtasına yerleştirin.
- Küçük bir bıçak veya spatula yardımıyla 16 g doğal fıstık ezmesini her iki pirinç patlağının yüzeyine eşit şekilde yayın.
- Shaker kabına 250 ml soğuk suyu veya tercih ettiğiniz düşük kalorili sıvıyı ekleyin.
- Topaklanmayı önlemek için 30 g whey protein tozunu sıvının üzerine ekleyin.
- Shaker'ın kapağını sıkıca kapatın ve toz tamamen çözünüp karışım pürüzsüz hale gelene kadar 15 ila 20 saniye boyunca kuvvetlice çalkalayın.
- Pirinç patlaklarının kıtır kalması ve shake'in soğuk olması için hemen servis edin.
Pro ipuçları
- Shake'inizin topaklanmaması için her zaman önce sıvıyı, ardından protein tozunu ekleyin.
- Bütçenizi düşünüyorsanız, pahalı izole proteinler yerine market markalı whey konsantrelerini tercih edebilirsiniz; makro besin değerleri genellikle neredeyse aynıdır.
- Daha yüksek protein desteği için shake'inizdeki suyu 250 ml yağsız süt veya soya sütü ile değiştirerek ekstra 8 g protein alabilirsiniz.
- Pirinç patlaklarınızın nem çekip yumuşamasını önlemek için hava almayan bir kapta saklayın.
- Eğer doğal fıstık ezmeniz çok sertse, sürülebilir kıvama gelmesi için mikrodalgada 10 saniye ısıtın.
Saklama ve yeniden ısıtma
Bu atıştırmalığın hemen tüketilmesi önerilir. Pirinç patlakları, üzerine malzeme sürüldükten 20 dakika sonra kıtırlığını kaybeder. Protein shake buzdolabında 24 saate kadar saklanabilir, ancak doğal ayrışma olabileceği için içmeden önce tekrar çalkalayın.
Bunun gibi öğünlerin senin için planlanmasını ister misin?
Lonero vücuduna ve hedeflerine uygun ücretsiz, kişisel bir diyet ve antrenman planı oluşturur — makrolarına uyan tariflerle.
Ücretsiz başlaBunu pişirdin mi? Puan ver
Sıkça sorulan sorular
Fıstık ezmesi yerine badem ezmesi kullanabilir miyim?
Evet, badem ezmesi harika bir alternatiftir ve benzer yağ ve kalori profiline sahiptir.
Bunu bir gece önceden hazırlayabilir miyim?
Shake'i bir gece önceden hazırlayabilirsiniz ancak pirinç patlaklarının kıtır kalması için fıstık ezmesini yemeden hemen önce sürmeniz daha iyi olur.
Protein shake'im çok koyu olursa ne yapmalıyım?
İstediğiniz kıvama gelene kadar 30–50 ml kadar su ekleyip tekrar çalkalamanız yeterlidir.
Bu tarif vegan beslenmeye uygun mu?
Pirinç patlağı ve fıstık ezmesi vegandır, ancak whey proteini yerine soya veya bezelye izolesi gibi bitkisel bazlı bir protein tozu kullanmanız gerekir.
