Jour 8
Pourquoi nous mangeons trop
Manger en excès ne signifie pas que vous êtes faible. Cela ne signifie pas que vous manquez de discipline, et cela ne signifie pas que vous êtes défaillant. Beaucoup de gens mangent trop pour des raisons qui n'ont rien à voir avec une véritable faim physique. Le stress, l'ennui, la fatigue, les émotions, les habitudes, la pression sociale et l'environnement peuvent tous influencer la prise alimentaire. Aujourd'hui, il n'est pas question de culpabilité. Il est question de compréhension. Lorsque vous comprenez pourquoi vous mangez trop, vous pouvez cesser de vous juger et commencer à changer de comportement.
Manger en excès n'est pas un défaut de caractère
Beaucoup de gens ressentent de la honte après avoir trop mangé. Ils pensent : « Je n'ai aucun contrôle. », « J'ai tout gâché. », « Je ne suis pas assez discipliné. ». Mais manger en excès n'est généralement pas un problème de caractère. C'est un schéma comportemental. Les schémas peuvent être compris. Les schémas peuvent être ajustés. Les schémas peuvent être modifiés. L'objectif n'est pas de vous détester pour faire de meilleurs choix. L'objectif est d'apprendre ce qui se passe avant, pendant et après avoir mangé. La conscience vous donne le pouvoir.
Faim physique vs Faim émotionnelle
La faim physique s'installe généralement progressivement. Vous pouvez ressentir un estomac vide, une baisse d'énergie, des difficultés à vous concentrer ou une faim naturelle avant un repas. La faim physique est généralement ouverte à différentes options alimentaires. La faim émotionnelle semble souvent plus soudaine. Elle peut se manifester par une forte envie d'un aliment spécifique, en particulier quelque chose de salé, sucré, crémeux, croquant ou réconfortant. La faim physique dit : « Mon corps a besoin de carburant. ». La faim émotionnelle dit : « Je veux du réconfort, du soulagement, une distraction ou une récompense. ». Les deux sont des expériences réelles. Mais elles nécessitent des réponses différentes.
Manger sous le coup du stress
Le stress est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens mangent trop. Quand la vie semble pesante, la nourriture peut devenir un moyen rapide de se sentir mieux. Elle est disponible, familière et réconfortante. Le problème n'est pas que vous vouliez du réconfort. C'est humain. Le problème survient lorsque la nourriture devient votre seul moyen de gérer le stress. Une meilleure approche consiste à créer plus d'options : une courte marche, quelques respirations profondes, un verre d'eau, une pause rapide loin de votre écran, écrire ce que vous ressentez, parler à quelqu'un, ou avoir un repas planifié plutôt que de grignoter au hasard. Vous n'essayez pas de supprimer le réconfort de votre vie. Vous essayez d'arrêter de compter uniquement sur la nourriture pour vous réconforter.
Ennui, habitude et alimentation automatique
Parfois, les gens mangent non pas parce qu'ils ont faim, mais parce que la situation leur dicte de manger. Regarder la télé, travailler tard, conduire, faire défiler son téléphone, passer devant la cuisine, finir les restes de quelqu'un d'autre, manger à la même heure chaque soir. C'est de l'alimentation automatique. Votre cerveau aime les routines. Si vous répétez un schéma assez souvent, il commence à sembler normal, même lorsque votre corps n'a pas besoin de nourriture. La solution n'est pas la perfection immédiate. La première étape consiste simplement à remarquer : « Quand est-ce que je mange sans réfléchir ? ». Cette question peut révéler beaucoup de choses.
Les situations sociales peuvent mener à des excès
La nourriture fait partie du lien social. Les repas en famille, les restaurants, les fêtes, les célébrations, les réunions de travail et les sorties peuvent rendre l'alimentation plus émotionnelle et moins structurée. Parfois, les gens mangent trop parce qu'ils ne veulent pas décevoir les autres, gaspiller de la nourriture, rater quelque chose ou se sentir différents. Vous n'avez pas besoin d'éviter la vie sociale pour perdre du poids. Vous pouvez pratiquer des limites simples : choisissez ce que vous appréciez vraiment, mangez lentement, arrêtez-vous avant de vous sentir douloureusement rassasié, partagez une portion, dites non poliment, emportez les restes chez vous, concentrez-vous sur les gens, pas seulement sur la nourriture. Une vie saine doit toujours inclure la vraie vie.
La fatigue peut augmenter la prise alimentaire
Lorsque vous êtes fatigué, vos décisions deviennent souvent plus faibles. Vous pouvez avoir envie d'une énergie rapide, sauter des repas équilibrés, commander des plats plus lourds ou grignoter tard le soir. Cela ne signifie pas que vous êtes paresseux. Cela signifie que votre corps recherche de l'énergie et du soulagement. Un mauvais sommeil peut rendre la faim et les fringales plus difficiles à gérer. C'est pourquoi le repos est important dans un parcours de perte de poids. Parfois, la meilleure décision nutritionnelle n'est pas une règle stricte supplémentaire. Parfois, c'est se coucher plus tôt, préparer un repas plus simple ou garder des options protéinées faciles à portée de main pour les jours de faible énergie.
Faire une pause avant de manger
Une courte pause peut interrompre l'alimentation automatique. Vous n'avez pas besoin de faire une longue pause. Même 10 secondes peuvent aider. Avant de manger, demandez-vous : « Ai-je une faim physique, une faim émotionnelle, ou est-ce juste une habitude ? ». Cette question n'est pas destinée à vous juger. Elle est destinée à vous réveiller. Si vous avez faim physiquement, mangez un repas ou une collation équilibrée. Si vous avez une faim émotionnelle, demandez-vous quel sentiment nécessite de l'attention. Si c'est une habitude, décidez si vous voulez toujours manger ou choisir autre chose. La pause crée un espace entre l'envie et l'action. Cet espace est là où le changement commence.
Observer les schémas sans culpabilité
Vous ne pouvez pas changer ce que vous refusez de voir. Mais vous ne pouvez pas non plus bien changer si vous vous attaquez à chaque fois que vous remarquez quelque chose d'inconfortable. L'objectif est l'observation honnête. Vous pourriez remarquer : « Je grignote plus quand je suis stressé. », « Je mange trop quand je saute le déjeuner. », « J'ai envie de sucreries quand je dors mal. », « Je mange plus le soir quand je m'ennuie. », « Je mange vite quand je suis ému. ». Ces observations ne sont pas des échecs. Ce sont des informations. Lorsque vous comprenez le schéma, vous pouvez construire un meilleur plan. La conscience transforme la confusion en direction.
Erreur courante
Essayer de corriger l'alimentation en excès par la honte. La honte peut vous pousser à promettre d'être plus strict demain, mais elle ne résout généralement pas le véritable déclencheur. Si le stress, la fatigue, l'ennui ou l'habitude ont causé l'excès, la punition ne le réparera pas. Comprendre le déclencheur et construire une meilleure réponse le fera.
Conseil pratique
Utilisez la méthode « nommez-le avant de le manger ». Avant de manger, nommez ce qui se passe : « J'ai une faim physique. », « Je suis stressé. », « Je m'ennuie. », « Je suis fatigué. », « Je mange parce que c'est là. », « Je mange parce que tout le monde mange. ». Nommer la raison vous aide à passer d'une alimentation automatique à une alimentation intentionnelle. Vous pouvez toujours choisir de manger, mais maintenant vous choisissez en toute conscience.
Mission du jour
Avant un moment de repas aujourd'hui, faites une pause et demandez-vous : « Ai-je une faim physique, une faim émotionnelle, ou est-ce juste une habitude ? ». Ne jugez pas votre réponse. Contentez-vous de la remarquer. Ensuite, faites le prochain choix honnête.
Suivre ce programme en mode guidé
Créez un compte gratuit pour débloquer des quiz quotidiens, des missions, des séries et un coach qui s'adapte à vos progrès.
Commencer gratuitement →