Jour 7
Hydratation et calories cachées dans les boissons
Parfois, la progression ne nécessite pas de grands changements. Parfois, tout commence par quelque chose de simple : boire plus d'eau et prêter attention à ce qu'il y a dans votre verre. Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur la nourriture et oublient que les boissons peuvent aussi affecter l'énergie, la faim, la digestion, l'entraînement et la perte de poids. L'hydratation ne consiste pas à se forcer à boire de l'eau toute la journée. Il s'agit de soutenir votre corps avec une habitude simple et facile à répéter. Aujourd'hui, vous apprendrez comment l'eau aide votre corps, comment les boissons peuvent ajouter des calories discrètement et comment mettre en place une routine d'hydratation réaliste.
L'eau aide votre corps à mieux fonctionner
Votre corps a besoin d'eau chaque jour. L'eau favorise la digestion, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle, la santé des articulations, la concentration, l'énergie et la performance physique. Lorsque vous ne buvez pas assez, vous pouvez vous sentir fatigué, avoir l'esprit embrumé, être faible ou manquer d'énergie. L'entraînement peut également sembler plus difficile lorsque votre corps n'est pas bien hydraté. L'eau ne fera pas perdre du poids par magie, mais elle peut faciliter l'adoption d'habitudes saines. Un corps hydraté se sent généralement plus prêt à bouger, réfléchir, digérer et récupérer.
La soif peut ressembler à de la faim
Parfois, les signaux de votre corps ne sont pas parfaitement clairs. Vous pourriez penser avoir faim alors que votre corps a en réalité soif, est fatigué, stressé ou s'ennuie. Cela ne signifie pas que chaque signal de faim est faux. La vraie faim est réelle et vous ne devriez pas ignorer votre corps. Mais avant de prendre une collation au hasard, il peut être utile de faire une pause et de se demander : « Ai-je assez bu d'eau aujourd'hui ? ». Boire de l'eau régulièrement peut vous aider à mieux comprendre vos signaux de faim. L'objectif n'est pas de remplacer les repas par de l'eau, mais d'éviter de confondre la soif avec des grignotages inutiles.
Les calories cachées dans les boissons
Les boissons peuvent ajouter des calories rapidement car elles ne rassasient souvent pas autant que les aliments solides. Certaines boissons peuvent contenir beaucoup de sucre, de crème, de sirop ou de matières grasses ajoutées. Les exemples courants incluent : les sodas, les jus de fruits, les boissons au café sucrées, les boissons énergisantes, les milkshakes, les smoothies crémeux, le thé sucré, le lait aromatisé, les grands cafés avec crème, sucre ou sirop. Ces boissons peuvent être consommées occasionnellement, mais si elles deviennent des habitudes quotidiennes, elles peuvent ralentir la perte de poids sans donner l'impression de manger de la « vraie nourriture ». C'est pourquoi la conscience de ce que vous buvez est importante.
Les jus et les smoothies méritent votre attention
Les fruits sont sains, mais le jus de fruit est différent du fruit entier. Le fruit entier contient généralement des fibres, demande d'être mâché et rassasie davantage. Le jus se boit plus facilement et rapidement, et peut contenir beaucoup de sucre provenant de plusieurs fruits. Les smoothies peuvent aussi être sains ou très riches en calories selon ce qu'ils contiennent. Un smoothie avec des fruits, du yaourt et des protéines peut être utile. Un grand smoothie avec du sucre, du sirop, de la crème, du jus et du beurre de noix peut devenir un repas très calorique dans un verre. Vous n'avez pas besoin de craindre ces boissons, soyez simplement honnête à leur sujet.
Améliorer l'hydratation sans se forcer
Vous n'avez pas besoin de boire des quantités extrêmes d'eau. Une trop forte pression peut rendre l'hydratation contraignante. Commencez avec un objectif réaliste. Pour beaucoup, 6 à 8 verres d'eau par jour constituent un bon point de départ. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus en fonction de leur taille, de la chaleur, de la transpiration, de l'exercice ou de besoins médicaux. Vous pouvez également obtenir des liquides via du thé non sucré, de l'eau pétillante, des soupes, des fruits, des légumes et d'autres boissons peu caloriques. L'objectif est une hydratation régulière, pas une punition.
Des habitudes d'hydratation simples
L'hydratation devient plus facile lorsque vous l'intégrez à votre routine quotidienne. Essayez des habitudes simples comme : boire un verre d'eau au réveil, boire un verre avant ou pendant chaque repas, garder une bouteille près de votre bureau, boire de l'eau avant et après l'entraînement, choisir l'eau plutôt que le soda lors d'un repas, ou ajouter du citron, de la menthe, du concombre ou des glaçons si l'eau plate vous semble ennuyeuse. N'attendez pas la fin de la journée pour vous rattraper. Il est plus facile de boire de petites quantités tout au long de la journée.
Suivre son hydratation de manière réaliste
Le suivi de votre hydratation doit vous aider, pas vous stresser. Vous pouvez suivre votre hydratation simplement : comptez vos verres, utilisez une bouteille et remplissez-la plusieurs fois, notez votre eau dans Lonero, utilisez une liste de contrôle ou suivez vos apports pendant quelques jours pour comprendre vos habitudes. Vous n'avez pas besoin d'une mesure parfaite. Un objectif pratique est de savoir si vous buvez suffisamment la plupart des jours. Si votre urine est généralement très foncée, que vous avez souvent soif ou que vous buvez rarement de l'eau, cela peut être un signe qu'il faut améliorer votre hydratation. Si vous avez une condition médicale affectant l'apport en liquides, suivez les conseils de votre professionnel de santé.
Erreur courante
Boire beaucoup de calories sans s'en rendre compte. Une personne peut manger des repas équilibrés mais consommer plusieurs boissons très caloriques par jour. Les sodas, jus, cafés sucrés, boissons énergisantes et boissons crémeuses peuvent s'accumuler discrètement. L'erreur n'est pas de se faire plaisir avec ces boissons parfois, mais de considérer qu'elles ne comptent pas dans le bilan calorique.
Conseil pratique
Utilisez la méthode de « l'amélioration des boissons ». Choisissez une boisson aujourd'hui et rendez-la plus légère. Exemples : remplacez le soda par de l'eau ou de l'eau pétillante, choisissez du thé non sucré au lieu du thé sucré, commandez un café avec moins de sucre ou de sirop, choisissez une taille plus petite, utilisez du lait au lieu de la crème, mangez un fruit entier au lieu de boire du jus. Une boisson améliorée peut rendre votre journée plus légère sans que vous ayez l'impression de faire un régime.
Mission du jour
Buvez et notez 6 à 8 verres d'eau aujourd'hui, ou choisissez un objectif réaliste basé sur vos besoins. Si 6 à 8 verres vous semblent trop pour le moment, commencez par 4 à 5 et augmentez progressivement. Suivez cela simplement : une coche par verre, une recharge de bouteille à la fois, une note dans Lonero. L'objectif n'est pas la perfection, mais la prise de conscience.
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