Yüksek Proteinli Yunan Yoğurtlu Granola Kasesi
Bu Yunan yoğurtlu ve granolalı kase, mutfakta vakit harcamadan güne yüksek proteinli bir başlangıç yapmak isteyenler için özel olarak tasarlanmış, işlevsel beslenmenin zirvesidir. Whey protein izolesini doğrudan yağsız Yunan yoğurduna karıştırarak, standart bir atıştırmalığı 68 gram protein içeren doyurucu bir öğüne dönüştürebilirsiniz. Kremamsı yoğurt ile çıtır, az yağlı granolanın uyumu tatmin edici bir doku kontrastı sunarken, çiğ bademler gerekli sağlıklı yağları ve hafif topraksı bir bitişi beraberinde getirir. Antrenman sonrası için ideal bir kahvaltı veya yoğun sabahlar için zahmetsiz bir öğün hazırlığı seçeneğidir. Sade ve nötr lezzet profili, sabah protein ihtiyacınız için mükemmel bir temel oluşturur.
Besin değerleri (porsiyon başı)
Kalori
550
Protein
68 g
Karbonhidrat
47 g
Fat
8 g
Malzemeler
- 340 g (yaklaşık 1.5 su bardağı) Yağsız Yunan yoğurdu
- 45 g (yaklaşık 1.5 ölçek) Whey protein izolesi (vanilyalı veya aromasız)
- 60 g (yaklaşık 0.5 su bardağı) Az yağlı granola
- 15 g (yaklaşık 12-15 adet) Çiğ badem, kıyılmış
Talimatlar
- Yağsız Yunan yoğurdunu orta boy bir karıştırma kasesine alın.
- Whey protein izolesini yoğurda azar azar, her seferinde bir yemek kaşığı olacak şekilde ekleyin.
- Küçük bir çırpıcı veya kaşık kullanarak, protein tozu tamamen bütünleşene ve hiç kuru topak kalmayana kadar karışımı kuvvetlice çırpın.
- Kıvam çok koyu gelirse, istediğiniz kremsi yapıya ulaşmak için bir çay kaşığı su veya şekersiz badem sütü ekleyin.
- Proteinli yoğurt tabanını servis kasesine aktarın.
- Ölçtüğünüz az yağlı granolayı karışımın üzerine eşit şekilde serpiştirin.
- Çıtır bir doku ve sağlıklı yağlar katması için kıyılmış çiğ bademleri üzerine serpin.
- Granolanın tazeliğini koruması için hemen servis yapın.
Pro ipuçları
- Pütürlü bir dokuyu önlemek için protein tozunu yoğurda iyice yedirin ve yemeden önce 2 dakika bekletin; bu, tozun tamamen çözünmesini sağlar.
- Bütçe dostu bir alternatif olarak whey protein yerine aynı miktarda toz fıstık ezmesi kullanabilirsiniz, ancak bu makro besin değerlerini değiştirecektir.
- Protein miktarını daha da artırmak için 10g kenevir tohumu veya chia tohumu ekleyebilirsiniz; bu aynı zamanda omega-3 yağ asidi desteği de sağlar.
- Granolayı yemeden hemen önce ekleyin, aksi takdirde yoğurdun nemini çekerek yumuşayacaktır.
- Öğün hazırlığı yapıyorsanız, yoğurt-protein karışımını kapalı bir kapta saklayın ancak granolayı ve bademleri çıtırlıklarını korumaları için ayrı bir poşette tutun.
Saklama ve yeniden ısıtma
Yoğurt ve protein karışımı, hava almayan bir kapta buzdolabında 3 güne kadar saklanabilir. Dondurmayın, çünkü çözüldüğünde yoğurdun dokusu bozulacaktır.
Bunun gibi öğünlerin senin için planlanmasını ister misin?
Lonero vücuduna ve hedeflerine uygun ücretsiz, kişisel bir diyet ve antrenman planı oluşturur — makrolarına uyan tariflerle.
Ücretsiz başlaBunu pişirdin mi? Puan ver
Sıkça sorulan sorular
Yağsız Yunan yoğurdu yerine aromalı yoğurt kullanabilir miyim?
Evet, ancak aromalı yoğurtların genellikle ilave şeker içerdiğini ve bunun yemeğin karbonhidrat ve kalori değerini değiştireceğini unutmayın.
Protein tozunun topaklanmasını nasıl önleyebilirim?
Tozu yavaşça ekleyin ve eşit dağılımı sağlamak için kaşık yerine küçük bir çırpıcı kullanın.
Laktoz intoleransı olanlar için uygun mu?
Çoğu whey protein izolesi düşük laktoz içerir, ancak ileri derecede hassasiyetiniz varsa whey yerine bitkisel bezelye veya soya proteini izolesi kullanmalısınız.
Bu kaseye meyve ekleyebilir miyim?
Kesinlikle, meyve eklemek kalori miktarını önemli ölçüde artırmadan hacmi ve lif oranını artırmanın harika bir yoludur.
