Yunan Yoğurtlu ve Granolalı Kahvaltı Kasesi
Bu Yunan yoğurtlu ve granolalı kase, hiç pişirme gerektirmeyen, yüksek proteinli ve dengeli bir kahvaltı arayanlar için temel bir tariftir. 200 g yağsız Yunan yoğurdunu ölçülü miktarda az şekerli granola ile eşleştirerek, sabah boyunca tokluk hissi sağlayacak ve kas onarımını destekleyecek 30 g protein elde edersiniz. Chia tohumları temel omega-3 yağ asitlerini sağlarken, üzerine gezdireceğiniz az miktarda bal, yoğurdun mayhoş tadını dengelemek için yeterli doğal tatlılığı verir. Kremsi yoğurt tabanı ile kıtır granola arasındaki doku kontrastı oldukça tatmin edicidir. Mutfakta vakit harcamadan kaliteli beslenmeye ihtiyaç duyduğunuz yoğun sabahlar veya antrenman sonrası öğünler için ideal bir çözümdür.
Besin değerleri (porsiyon başı)
Kalori
355
Protein
30 g
Karbonhidrat
44 g
Fat
6 g
Malzemeler
- 200 g (yaklaşık 3/4 su bardağı) Yağsız Yunan yoğurdu
- 45 g (yaklaşık 1/2 su bardağı) Az şekerli granola
- 10 g (yaklaşık 1 yemek kaşığı) Chia tohumu
- 7 g (yaklaşık 1 tatlı kaşığı) Bal
Talimatlar
- Hazırlık için orta boy bir kase veya geniş ağızlı bir cam kavanoz seçin.
- 200 g yağsız Yunan yoğurdunu kasenin tabanına kaşıkla yayın ve üzerini bir kaşığın tersiyle düzeltin.
- Tam olarak 45 g az şekerli granolayı ölçün ve yoğurdun üzerine eşit bir şekilde serpiştirin.
- 10 g chia tohumunu, eşit dağılmasını sağlamak için granola katmanının üzerine serpin.
- 7 g balı, kasenin üzerinde ince, dairesel hareketlerle gezdirin.
- Granolanın kıtırlığını koruması için hemen servis edin veya daha sonra tüketecekseniz üzerini kapatıp buzdolabına kaldırın.
Pro ipuçları
- Granolanın kıtır kalması için bu kaseyi yemeden en fazla 15 dakika önce hazırlayın; önceden hazırlıyorsanız granolayı ayrı bir kapta saklayın.
- Daha yüksek proteinli bir seçenek için, malzemeleri eklemeden önce yarım ölçek vanilyalı whey veya kazein protein tozunu yoğurda karıştırın.
- Daha ekonomik bir alternatif olarak, hazır granola yerine kuru tavada bir tutam tarçınla hafifçe kavrulmuş yulaf ezmesi kullanabilirsiniz.
- Makro değerlerini önemli ölçüde değiştirebilecek gizli şekerler içerebildiklerinden, aromalı yoğurtlar kullanmaktan kaçının.
Saklama ve yeniden ısıtma
Bu tarif taze tüketildiğinde en lezzetlidir. Önceden hazırlayacaksanız, yoğurt ve chia tohumlarını hava almayan bir kapta buzdolabında 2 güne kadar saklayabilir, granolayı ise yumuşamaması için servis anında ekleyebilirsiniz.
Bunun gibi öğünlerin senin için planlanmasını ister misin?
Lonero vücuduna ve hedeflerine uygun ücretsiz, kişisel bir diyet ve antrenman planı oluşturur — makrolarına uyan tariflerle.
Ücretsiz başlaBunu pişirdin mi? Puan ver
Sıkça sorulan sorular
Yunan yoğurdu yerine normal yoğurt kullanabilir miyim?
Kullanabilirsiniz ancak protein içeriği önemli ölçüde düşecek ve kıvamı çok daha akışkan olacaktır. 30 g protein hedefine ulaşmak için Yunan yoğurdu önerilir.
Bunu nasıl daha düşük kalorili yapabilirim?
Granola miktarını yarıya indirin ve yerine daha az kaloriyle hacim ve lif katan taze orman meyveleri ekleyin.
Bunu tüm hafta için önceden hazırlayabilir miyim?
Yoğurdu kaplara bölerek 3 güne kadar saklayabilirsiniz ancak granolayı yemeye hazır olana kadar kuru ve ayrı tutun.
Bu tarif vegan beslenmeye uygun mu?
Hayır, bu tarif süt bazlı Yunan yoğurdu kullanır. Protein miktarı değişmekle birlikte, yüksek proteinli soya bazlı bir yoğurt alternatifi ile değiştirebilirsiniz.
