Gün 7
Hidrasyon ve İçeceklerdeki Gizli Kaloriler
Bazen ilerleme kaydetmek için büyük değişikliklere gerek yoktur. Bazen her şey basit bir adımla başlar: daha fazla su içmek ve bardağınızda ne olduğuna dikkat etmek. Birçok insan sadece yiyeceklere odaklanır ve içeceklerin de enerji, açlık, sindirim, antrenman ve kilo verme üzerinde etkili olabileceğini unutur. Hidrasyon, tüm gün kendinizi su içmeye zorlamakla ilgili değildir. Bu, tekrarlanması kolay, basit bir alışkanlıkla vücudunuzu desteklemekle ilgilidir. Bugün suyun vücudunuza nasıl yardımcı olduğunu, içeceklerin nasıl gizlice kalori ekleyebileceğini ve nasıl gerçekçi bir hidrasyon rutini oluşturabileceğinizi öğreneceksiniz.
Su Vücudunuzun Daha İyi Çalışmasına Yardımcı Olur
Vücudunuzun her gün suya ihtiyacı vardır. Su; sindirimi, kan akışını, vücut ısısını, eklemleri, odaklanmayı, enerjiyi ve fiziksel performansı destekler. Yeterince su içmediğinizde yorgun, zihinsel olarak bulanık, halsiz veya düşük enerjili hissedebilirsiniz. Vücudunuz iyi hidrate olmadığında antrenman yapmak da daha zor gelebilir. Su tek başına sihirli bir şekilde kilo verdirmez ancak sağlıklı alışkanlıkları kolaylaştırabilir. Hidrate olmuş bir vücut genellikle hareket etmeye, düşünmeye, sindirmeye ve toparlanmaya daha hazır hisseder.
Susuzluk Açlık Gibi Hissedilebilir
Bazen vücudunuzun sinyalleri tam olarak net olmayabilir. Vücudunuz aslında susamış, yorgun, stresli veya canı sıkılmışken aç olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bu, her açlık sinyalinin sahte olduğu anlamına gelmez. Gerçek açlık önemlidir ve vücudunuzu görmezden gelmemelisiniz. Ancak rastgele bir atıştırmalık kapmadan önce durup şunu sormak yardımcı olabilir: "Bugün yeterince su içtim mi?" Düzenli olarak su içmek, açlık sinyallerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Hedef, öğünleri su ile değiştirmek değildir. Hedef, susuzluğu gereksiz atıştırma isteğiyle karıştırmayı bırakmaktır.
İçeceklerdeki Gizli Kaloriler
İçecekler kalorileri hızla artırabilir çünkü genellikle katı yiyecekler kadar tok hissettirmezler. Bazı içecekler çok miktarda şeker, krema, şurup veya eklenmiş yağ içerebilir. Yaygın örnekler şunlardır: Gazlı içecekler, meyve suları, şekerli kahveler, enerji içecekleri, milkshake'ler, kremalı smoothie'ler, şekerli çaylar, aromalı sütler, krema, şeker veya şuruplu büyük boy kahveler. Bu içecekler ara sıra tüketilebilir ancak günlük alışkanlık haline gelirlerse, "gerçek yemek" gibi hissettirmeden kilo vermenizi yavaşlatabilirler. İçecek farkındalığının önemi buradan gelir.
Meyve Suyu ve Smoothie'ler Dikkat Gerektirir
Meyve sağlıklıdır ancak meyve suyu, bütün meyveden farklıdır. Bütün meyve genellikle lif içerir, çiğneme gerektirir ve daha fazla tokluk hissi verir. Meyve suyu daha hızlı içilir ve birkaç porsiyon meyveden gelen yoğun miktarda şeker içerebilir. Smoothie'ler de içeriğine bağlı olarak sağlıklı veya çok yüksek kalorili olabilir. Meyve, yoğurt ve protein içeren bir smoothie faydalı olabilir. Şeker, şurup, krema, meyve suyu ve fındık ezmesi içeren büyük bir smoothie ise bardakta ağır bir öğüne dönüşebilir. Bu içeceklerden korkmanıza gerek yok. Sadece onlara karşı dürüst olun.
Zorlamadan Hidrasyonu İyileştirin
Aşırı miktarda su içmenize gerek yok. Çok fazla baskı, hidrasyonu bir başka can sıkıcı kural gibi hissettirebilir. Gerçekçi bir hedefle başlayın. Birçok insan için günde 6-8 bardak su basit bir başlangıç noktasıdır. Vücut boyutuna, sıcağa, terlemeye, egzersize veya tıbbi ihtiyaçlara bağlı olarak bazı insanlar daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Ayrıca şekersiz çay, maden suyu, çorba, meyveler, sebzeler ve diğer düşük kalorili içeceklerden de sıvı alabilirsiniz. Hedef, cezalandırma değil, istikrarlı bir hidrasyondur.
Basit Hidrasyon Alışkanlıkları
Hidrasyonu günlük rutininize bağladığınızda kolaylaşır. Şu basit alışkanlıkları deneyin: Uyandıktan sonra bir bardak su için. Her öğünden önce veya öğünle birlikte bir bardak su için. Masanızın yakınında bir şişe bulundurun. Antrenmandan önce su için. Antrenmandan sonra su için. Bir öğünde gazlı içecek yerine su tercih edin. Sade su sıkıcı geliyorsa limon, nane, salatalık veya buz kullanın. Telafi etmek için gün sonuna kadar beklemeyin. Gün içine yayılmış küçük miktarlar daha kolaydır.
Suyu Gerçekçi Bir Şekilde Takip Edin
Su takibi sizi strese sokmamalı, size yardımcı olmalıdır. Hidrasyonu basit bir şekilde takip edebilirsiniz: Bardakları sayın. Bir şişe kullanın ve birkaç kez doldurun. Lonero'da suyu işaretleyin. Bir kontrol listesi kullanın. Düzeninizi anlamak için sadece birkaç gün takip edin. Mükemmel bir ölçüme ihtiyacınız yok. Pratik bir hedef, çoğu gün yeterince su içip içmediğinizi bilmektir. İdrarınız genellikle çok koyuysa, sık sık susadığınızı hissediyorsanız veya nadiren su içiyorsanız, bu hidrasyonunuzu iyileştirmeniz gerektiğine dair bir işaret olabilir. Sıvı alımınızı etkileyen tıbbi bir durumunuz varsa, profesyonel rehberliğe uyun.
Yaygın hata
Fark etmeden çok fazla kalori içmek. Bir kişi dengeli öğünler yiyebilir ancak yine de günde birkaç kez yüksek kalorili içecek tüketebilir. Gazlı içecekler, meyve suları, şekerli kahveler, enerji içecekleri ve kremalı içecekler sessizce birikebilir. Hata, bu içeceklerin tadını bazen çıkarmamak değildir. Hata, onları hiç sayılmıyormuş gibi görmektir.
Pratik ipucu
“İçecek yükseltme” yöntemini kullanın. Bugün bir içecek seçin ve onu daha hafif hale getirin. Örnekler: Gazlı içeceği su veya maden suyu ile değiştirin. Şekerli çay yerine şekersiz çay tercih edin. Kahvenizi daha az şekerli veya şuruplu sipariş edin. Daha küçük bir boy seçin. Krema yerine süt kullanın. Meyve suyu içmek yerine bütün meyve yiyin. Yükseltilmiş tek bir içecek, diyetteymiş gibi hissetmeden gününüzü daha hafif hale getirebilir.
Bugünün görevi
Bugün 6 ila 8 bardak su için ve takip edin ya da ihtiyaçlarınıza göre gerçekçi bir hedef belirleyin. Eğer 6-8 bardak şu an için çok fazla geliyorsa, 4-5 bardakla başlayın ve kademeli olarak artırın. Basitçe takip edin: Her bardak için bir onay işareti. Her seferinde bir şişe dolumu. Lonero'da bir not. Hedef mükemmeliyet değil. Hedef farkındalıktır.
Bunu rehberli bir yolculuk olarak takip et
Günlük testlerin, görevlerin, serilerin ve gelişiminize uyum sağlayan bir koçun kilidini açmak için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →