Gün 27
Takviyeler Hakkında Dürüst Bir Bakış
Takviyeler heyecan verici olabilir. Bir toz, kapsül, içecek veya antrenman öncesi ürün, eksik olan parça gibi hissettirebilir. Daha hızlı yağ yakımı, daha iyi kas gelişimi, daha fazla enerji, daha güçlü antrenmanlar veya daha kolay ilerleme vaat edebilir. Ancak dürüst gerçek şudur: Takviyeler, sağlıklı bir dönüşümün temeli değildir. Bazen yardımcı olabilirler ancak yiyeceklerin, hareketin, uykunun, toparlanmanın ve istikrarın yerini alamazlar. Bugün, takviyeler hakkında nasıl net bir şekilde düşüneceğinizi öğreneceksiniz; abartı, korku veya gerçekçi olmayan beklentiler olmadan.
Takviyeler Temel Değildir
Bir takviye, rutininizi takviye etmek için tasarlanmıştır. Bu, ana plan değil, fazladan bir destek olduğu anlamına gelir. Öğünleriniz düzensizse, uykunuz kötüyse, antrenmanınız rastgele yapılıyorsa ve alışkanlıklarınız sabit değilse, takviyeler bu sorunu çözmeyecektir. Temel hala şudur: Dengeli öğünler, yeterli protein, makul porsiyonlar, düzenli hareket, kuvvet antrenmanı, uyku ve toparlanma, hidrasyon, zaman içinde istikrar. Takviyeler iyi bir planı destekleyebilir ancak var olmayan bir planı kurtaramazlar.
Yiyecek Önce Gelir
Gerçek yiyecekler vücudunuza tek bir besin öğesinden fazlasını verir. Dengeli bir öğün; protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin, mineral, su ve tatmin duygusu sağlayabilir. Takviyeler genellikle sadece tek bir spesifik şey sunar. Örneğin, protein tozu protein sağlar ancak sebzeler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla dolu dengeli bir öğünün tokluğunun ve besleyiciliğinin yerini tutmaz. Bir vitamin, bir eksikliğiniz varsa yardımcı olabilir ancak sağlıklı bir beslenme düzeninin yerini alamaz. “Hangi takviyeye ihtiyacım var?” diye sormadan önce şunu sorun: “Önce hangi temel alışkanlığa dikkat etmem gerekiyor?” Cevap genellikle yiyecek kalitesi, porsiyonlar, protein, uyku veya istikrardır.
Protein Tozu Sihir Değil, Kolaylıktır
Protein tozu faydalı olabilir. Yeterli protein tüketmekte zorlanıyorsanız, meşgulseniz, düzenli antrenman yapıyorsanız veya antrenman sonrası hızlı bir seçeneğe ihtiyacınız varsa yardımcı olabilir. Ancak protein tozu sihirli değildir. Otomatik olarak kas inşa etmez. Otomatik olarak yağ yakmaz. Kuvvet antrenmanının yerini tutmaz. Kalorileri önemsiz kılmaz. Protein tozunu pratik bir protein kaynağı olarak düşünün. Günlük protein ihtiyaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir ancak tüm beslenmeniz haline gelmemelidir. Gerçek öğünler temel olarak kalmalıdır.
Kreatin Yaygın Bir Performans Takviyesidir
Kreatin, kuvvet ve egzersiz performansı için kullanılan en yaygın takviyelerden biridir. Bazı insanların daha iyi antrenman yapmasına, tekrarlanan eforları sergilemesine ve uygun antrenmanla birleştirildiğinde kuvvet gelişimini desteklemesine yardımcı olabilir. Ancak kreatin bir yağ yakıcı değildir. Antrenmanların yerini tutmaz. Proteinin yerini tutmaz. Antrenman olmadan gelişme yaratmaz. Ayrıca kaslarda depolanan su miktarını artırabilir, bu da vücut ağırlığında hafif bir değişime neden olabilir. Bir kişi kreatin kullanıyorsa, neden kullandığını bilmeli, mantıklı dozajları takip etmeli, hidrasyonuna dikkat etmeli ve gerektiğinde sağlık durumlarını veya profesyonel tavsiyeleri göz önünde bulundurmalıdır. Bir takviyenin sadece abartı değil, net bir amacı olmalıdır.
Yağ Yakıcılar ve Aşırı İddialar Konusunda Dikkatli Olun
Yağ yakıcılar genellikle büyük vaatlerde bulunurlar. Hızlı kilo kaybı, iştah kontrolü, hızlandırılmış metabolizma veya çok az çabayla dramatik sonuçlar iddia edebilirler. Dikkatli olun. Birçok yağ yakıcı; uyarıcılar, kafein, bitkiler veya güçlü pazarlama tekniklerine dayanır. Bazıları hızlı kalp atışı, kaygı, uyku sorunları, sindirim sorunları veya tansiyon endişeleri gibi yan etkilere neden olabilir. En büyük sorun, gerçek işten uzaklaştırabilmeleridir. Hiçbir yağ yakıcı; kalori açığının, dengeli beslenmenin, hareketin, uykunun ve istikrarın yerini tutmaz. Eğer bir ürün çok az çabayla aşırı sonuçlar vaat ediyorsa, ona temkinli yaklaşın. Sağlığınız, bir pazarlama iddiasından çok daha değerlidir.
L-Karnitin, Vitaminler ve Diğer Takviyeler
Bazı takviyeler bilimsel duyuldukları veya yoğun bir şekilde tanıtıldıkları için popülerdir. L-karnitin, vitaminler, mineraller, omega-3, antrenman öncesi ürünler, yeşil tozlar, kolajen ve diğer pek çok ürünün bazı insanlar için bir yeri olabilir. Ancak bunlar gerçekçi bir şekilde anlaşılmalıdır. L-karnitin genellikle yağ yakımı için pazarlanır ancak garantili bir yağ yakma çözümü olarak görülmemelidir. Vitaminler ve mineraller, alımınız düşükse veya bir eksikliğiniz varsa faydalı olabilir ancak daha fazla almak her zaman daha iyi sonuçlar anlamına gelmez. Antrenman öncesi ürünler enerjiyi artırabilir ancak çok fazla uyarıcı içeriyorlarsa uykuyu etkileyebilir veya rahatsızlığa neden olabilirler. Soru her zaman şu olmalıdır: “Bu takviye hangi sorunu çözüyor?” Eğer net bir cevap veremiyorsanız, ona ihtiyacınız olmayabilir.
Güvenlik Önce Gelir
Her takviye herkes için güvenli değildir. Sağlık geçmişiniz önemlidir. Takviyeler; ilaçlarla, tıbbi durumlarla, uyku sorunlarıyla, tansiyon, kalp sorunları, böbrek veya karaciğer endişeleri, hamilelik, kaygı veya sindirim sorunlarıyla etkileşime girebilir. Bazı takviyeler ayrıca düşük kalite kontrolüne veya belirsiz içeriklere sahip olabilir. Takviyeleri, özellikle güçlü uyarıcıları, yağ yakıcıları, yüksek dozlu vitaminleri veya alışılmadık ürünleri kullanmadan önce güvenliği kontrol etmek akıllıcadır. Tıbbi bir durumunuz varsa, ilaç kullanıyorsanız veya emin değilseniz, nitelikli bir sağlık uzmanına danışın. Dikkatli olmak korku değildir. Sorumlu bir öz bakımdır.
Ekstraları Eklemeden Önce Temeli İnşa Edin
Takviyeler, temeller zaten doğru yönde ilerlediğinde en iyi şekilde çalışır. Başka bir ürün satın almadan önce temelinizi kontrol edin: Yeterince protein yiyor muyum? Yeterince su içiyor muyum? Makul derecede iyi uyuyor muyum? Düzenli antrenman yapıyor muyum? Düzenli olarak yürüyor veya hareket ediyor muyum? Porsiyonları kontrol ediyor muyum? Dürüstçe kayıt tutuyor muyum? Doğru şekilde toparlanıyor muyum? Cevap çoğunlukla hayır ise, oradan başlayın. Güçlü bir temel, bir raf dolusu takviyeden daha iyidir.
Yaygın hata
Takviyelerin, alışkanlıkların yapması gereken işi yapmasını beklemek. Bir takviye rutininizi destekleyebilir ancak istikrarlı öğünlerin, antrenmanın, uykunun, toparlanmanın ve dürüst çabanın yerini alamaz. En önemli “kombinasyon” tozlar ve haplar değildir. Tekrarlanabilir günlük alışkanlıklardır.
Pratik ipucu
Herhangi bir takviyeyi almadan veya satın almadan önce “amaç kontrolü” yapın. Şunları sorun: Bu takviye neye yardımcı olması bekleniyor? Gerçekten bu soruna sahip miyim? Kanıt mı var yoksa sadece pazarlama mı? Benim için güvenli mi? Bunu önce yiyecek, uyku, antrenman veya istikrar ile çözebilir miyim? İlerleme yavaş olsa bile yine de kullanır mıydım? Eğer amaç net değilse, para harcamadan önce durun.
Bugünün görevi
Bir takviyeyi kullanmadan veya satın almadan önce, hangi sorunu çözmesi gerektiğini yazın. Şu cümleyi kullanın: “Bu takviyeyi düşünüyorum çünkü…” Sonra düşünceyi dürüstçe tamamlayın. Örnekler: “Protein tozunu düşünüyorum çünkü öğünlerimden yeterli proteini almakta zorlanıyorum.” “Kreatini düşünüyorum çünkü kuvvet antrenmanı performansımı desteklemek istiyorum.” “Bir vitamin düşünüyorum çünkü beslenmemden yeterince alamıyor olabilirim.” “Bir yağ yakıcı düşünüyorum çünkü daha hızlı kilo vermek istiyorum.” Yazdıktan sonra şunu sorun: “Bu gerçek çözüm mü, yoksa önce alışkanlıklarımı mı geliştirmem gerekiyor?”
Bunu rehberli bir yolculuk olarak takip et
Günlük testlerin, görevlerin, serilerin ve gelişiminize uyum sağlayan bir koçun kilidini açmak için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →