Gün 28
Tartının Ötesinde İlerlemeyi Ölçmek
Tartı yararlı olabilir ancak hikayenin tamamını anlatmaz. Birçok insan tartıya çıkar, tek bir sayı görür ve o sayının kendileri hakkında nasıl hissedeceklerine karar vermesine izin verir. Sayı düştüğünde başarılı hissederler. Aynı kaldığında veya yükseldiğinde ise cesaretleri kırılır. Ancak sağlık dönüşümünüz tek bir sayıdan çok daha fazlasıdır. İlerleme bel ölçünüzde, gücünüzde, enerjinizde, uykunuzda, ruh halinizde, kıyafetlerinizde, dayanıklılığınızda, özgüveninizde ve günlük alışkanlıklarınızda kendini gösterebilir. Bugün, ilerlemeyi daha akıllı, daha sakin ve daha kapsamlı bir şekilde nasıl ölçeceğinizi öğreneceksiniz.
Tartı Kullanışlıdır, Ancak Tek Ölçüt Değildir
Vücut ağırlığı zaman içinde yararlı bilgiler verebilir. Hedefiniz kilo vermekse, ağırlığı takip etmek genel alışkanlıklarınızın doğru yönde ilerleyip ilerlemediğini gösterebilir. Ancak ağırlık, geri bildirimin sadece bir parçasıdır. Şunları göstermez: Ne kadar güçlendiğinizi. Kıyafetlerinizin nasıl oturduğunu. Belinizin nasıl değiştiğini. Enerjinizin nasıl olduğunu. Uykunuzun nasıl iyileştiğini. Ruh halinizin nasıl değiştiğini. Alışkanlıklarınızın ne kadar tutarlı hale geldiğini. Tartı toplam vücut ağırlığını ölçer. Tam ilerlemenizi ölçmez.
Günlük Ağırlık Değişimleri Normaldir
Kilonuz birçok nedenden dolayı günden güne değişebilir. Bu her zaman yağ kazandığınız veya kaybettiğiniz anlamına gelmez. Günlük ağırlık şunlardan dolayı değişebilir: Su tutulumu, tuz alımı, karbonhidratlar, sindirim, öğün zamanlaması, uyku kalitesi, stres, egzersiz sonrası kas ağrısı, hidrasyon, hormonal değişimler. Doğru şeyleri yapıyor olsanız bile tartının bir veya iki gün yükseldiğini görebilirsiniz. Bu normaldir. Zaman içindeki eğilim, günlük tek bir sayıdan daha önemlidir.
Bel Ölçümleri Yağ Kaybını Gösterebilir
Bel ölçümü yararlı bir ilerleme göstergesidir çünkü birçok insan kilo verme sürecinde bel çevresindeki yağları kaybeder. Bazen tartı yavaş ilerler ama bel çevresi değişir. Her seferinde aynı bölgeyi, genellikle göbek deliği hizasını veya seçiminize bağlı olarak en dar ve rahat noktayı ölçün. Anahtar tutarlılıktır: Aynı yer, günün aynı saati, mezuranın aynı konumu, aynı rahat duruş. Her gün ölçmeniz gerekmez. Haftada bir veya iki haftada bir genellikle yeterlidir. Daha ince bir bel, tartı yavaş ilerlese bile güçlü bir ilerleme işaretidir.
İlerleme Fotoğrafları Değişimleri Ortaya Çıkarabilir
İlerleme fotoğrafları, günden güne fark etmesi zor olan değişimleri gösterebilir. Kendinizi her gün gördüğünüz için küçük değişimler görünmez gelebilir. Fotoğraflar zaman içinde daha net karşılaştırma yapmanıza yardımcı olur. Fotoğrafları benzer koşullarda çekin: Aynı ışık, aynı mesafe, aynı kıyafet tarzı, aynı açılar, aynı duruş, mümkünse günün aynı saati. Bunları kimseyle paylaşmanız gerekmez. Kendi farkındalığınız içindir. Fotoğraflar duruş, vücut şekli, bel, yüz, omuzlar ve genel özgüveninizdeki değişimleri görmenize yardımcı olabilir.
Güç, Dayanıklılık ve Enerji Önemlidir
İlerleme sadece farklı görünmekle ilgili değildir. Aynı zamanda vücudunuzun neler yapabildiğiyle de ilgilidir. Şunları fark edebilirsiniz: Daha uzun süre yürüyebiliyorsunuz. Merdivenler daha kolay geliyor. Daha fazla ağırlık kaldırıyorsunuz. Daha fazla tekrar yapıyorsunuz. Daha hızlı toparlanıyorsunuz. Gün içinde daha fazla enerjiniz var. Daha az nefes nefese kalıyorsunuz. Daha iyi kontrolle hareket ediyorsunuz. Bunlar vücudunuzun daha yetenekli hale geldiğinin gerçek işaretleridir. Tartı yavaş diye performans ilerlemesini görmezden gelmeyin. Daha güçlü bir vücut ilerlemedir.
Uyku, Ruh Hali ve Özgüven Önemlidir
Sağlıkta ilerleme nasıl hissettiğinizde de ortaya çıkar. Daha iyi uyuyabilirsiniz. Daha enerjik uyanabilirsiniz. Yemek konusunda daha sakin hissedebilirsiniz. Daha az aşerme yaşayabilirsiniz. Kendinize daha çok güvenebilirsiniz. Kendinize verdiğiniz sözleri tuttuğunuz için gurur duyabilirsiniz. Hatalardan daha hızlı toparlanabilirsiniz. Bu değişimler önemlidir çünkü yolculuğu daha sürdürülebilir kılarlar. Bir sağlık dönüşümü sadece vücudunuzu değiştirmemelidir. Vücudunuzla olan ilişkinizi ve günlük yaşamınızı iyileştirmelidir.
Kıyafetlerin Oturuşu Güçlü Bir Sinyal Olabilir
Kıyafetler genellikle ilerlemeyi tartıdan önce ortaya çıkarır. Bir tişört daha bol gelebilir. Pantolonlar daha kolay kapanabilir. Kemer farklı bir delik gerektirebilir. Spor kıyafetleri daha rahat hissedilebilir. Ayakta dururken, yürürken veya otururken daha iyi hissedebilirsiniz. Bu tür bir ilerleme pratik ve gerçektir. Kıyafetleriniz daha iyi oturuyorsa vücudunuz değişiyordur; tartı beklediğiniz kadar hızlı hareket etmese bile. Tartının ne dediğine değil, kıyafetlerinizin nasıl hissettirdiğine odaklanın.
Çoklu Göstergeleri Takip Edin
İlerlemeyi ölçmenin en akıllı yolu birden fazla gösterge kullanmaktır. Şunları takip edebilirsiniz: Vücut ağırlığı, bel ölçümü, ilerleme fotoğrafları, antrenman performansı, yürüme süresi veya adım sayısı, enerji seviyesi, uyku kalitesi, ruh hali, açlık ve aşermeler, kıyafetlerin oturuşu, alışkanlıklarda tutarlılık. Her şeyi sonsuza kadar takip etmeniz gerekmez. Yararlı ve gerçekçi hissettiren birkaç gösterge seçin. Bu size daha bütünsel bir resim sunar ve tek bir sayıya aşırı tepki vermekten sizi korur.
Yaygın hata
Tartının gün boyu ruh halinizi belirlemesine izin vermek. Tek bir tartım sadece veridir. Değerinizin, çabanızın veya gelecekteki başarınızın bir yargısı değildir. Eğer tartı artarsa, tepki vermeden önce durun. Daha büyük resme bakın ve diğer ilerleme göstergelerini de kontrol edin. Tek bir sayı özgüveninizi kontrol etmemelidir.
Pratik ipucu
“Üçlü kontrol” yöntemini kullanın. Haftada bir kez, üç tür ilerlemeyi kontrol edin: Bir vücut göstergesi: Ağırlık, bel, fotoğraf veya kıyafetlerin oturuşu. Bir performans göstergesi: Yürüyüş, güç, dayanıklılık veya hareketlilik. Bir yaşam tarzı göstergesi: Uyku, ruh hali, enerji, aşermeler veya tutarlılık. Bu, ilerlemeyi birden fazla açıdan görmenize yardımcı olur. Resim ne kadar tam olursa, tartıdaki tek bir sayının üzerinizdeki gücü o kadar az olur.
Bugünün görevi
Bugün tartı dışı bir ilerleme göstergesini kaydedin. Şunlardan birini seçin: Bel ölçümü, ilerleme fotoğrafı, kıyafetlerin oturuşu, enerji seviyesi, uyku kalitesi, ruh hali, antrenman performansı, yürüme süresi, adım sayısı, aşerme düzeyi, bir alışkanlıkta tutarlılık. Bunu dürüstçe not edin. İlerlemeniz tartıdan daha büyüktür.
Bunu rehberli bir yolculuk olarak takip et
Günlük testlerin, görevlerin, serilerin ve gelişiminize uyum sağlayan bir koçun kilidini açmak için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →