Gün 24
Motivasyon mu, Disiplin mi?
Bazı günler kendinizi çok motive hissedersiniz. Daha iyi beslenmek, daha fazla hareket etmek, daha sıkı antrenman yapmak, daha erken uyumak ve kendinize iyi bakmak istersiniz. Diğer günler ise bunların hiçbirini yapmak istemezsiniz. Bu çok normaldir. Başarılı bir sağlık yolculuğu sadece motivasyona bağlı olamaz, çünkü motivasyon değişken bir duygudur. Gerçek ilerleme, ruh haliniz mükemmel olmadığında bile tekrarlayabileceğiniz basit eylemler oluşturduğunuzda kaydedilir. Bugün, kendinize karşı sertleşmeden nasıl disiplin inşa edeceğinizi öğreneceksiniz.
Motivasyon Gelip Geçicidir
Motivasyon bir duygudur. Yolculuğun başında, ilerleme kaydettiğinizi gördüğünüzde, ilham verici bir video izledikten veya değişime hazır olduğunuza karar verdikten sonra çok güçlü olabilir. Ancak hayat yoğunlaştığında, stresli, sıkıcı veya zor bir hal aldığında motivasyon kaybolabilir. Bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Sadece insan olduğunuz anlamına gelir. Motivasyon başlamanıza yardımcı olabilir ancak tek güveneceğiniz şey olmamalıdır. Yolculuğunuz, ruh halinizden daha güçlü bir şeye ihtiyaç duyar.
Disiplin Bulunmaz, İnşa Edilir
Disiplin, sahip olduğunuz ya da olmadığınız bir şey değildir. Disiplin, tekrarlanan eylemlerle inşa edilir. Her küçük sağlıklı alışkanlığı uyguladığınızda, aslında disiplin kasınızı çalıştırıyorsunuz demektir. Su için. Yürüyüşe çıkın. Öğününüzü kaydedin. Protein ekleyin. Uykuya hazırlanın. Bir istekle karşılaşmadan önce duraksayın. Daha küçük bir porsiyon seçin. Hareket etmeden önce ısının. Bu eylemler küçük görünebilir ancak beyninize şunu öğretir: “Ben verdiği sözü tutan biriyim.” Disiplin, tutabileceğiniz kadar küçük sözler verdiğinizde büyür.
Sistemler Ruh Halinden Daha Güçlüdür
Sistem, doğru eylemi yapmayı kolaylaştıran basit bir düzenektir. Motivasyon der ki: “Umarım kendimi hazır hissederim.” Sistem ise der ki: “Bunu yapmayı kolaylaştırdım.” Sistem örnekleri: Masanızın yakınında bir su şişesi bulundurmak. Kahvaltıyı bir gece önceden planlamak. Protein seçeneklerini hazır tutmak. Yürüyüş ayakkabılarını kapının yakınına koymak. Spor salonu günlerini önceden planlamak. Geceyi beklemeden yemekleri yedikten hemen sonra kaydetmek. Telefonu yataktan uzakta şarj etmek. Tetikleyici atıştırmalıkları kolay erişemeyeceğiniz yerlerde tutmak. Sistemler, ihtiyaç duyduğunuz irade gücünü azaltır. Bir alışkanlığa başlamak ne kadar kolaysa, onu tekrarlama olasılığınız da o kadar artar.
Alışkanlıkları Kolaylaştırın
Birçok insan alışkanlıkları çok büyük tutar. Şöyle derler: “Her gün antrenman yapacağım.” “Bir daha asla tatlı yemeyeceğim.” “Her öğünü mükemmel şekilde pişireceğim.” “Her gece erken uyuyacağım.” “Bu hafta her şeyi değiştireceğim.” Büyük vaatler güçlü hissettirir ancak hızla ağırlaşabilirler. Daha iyi bir yaklaşım, alışkanlığı kolaylaştırmaktır. “Her gün egzersiz yapacağım” yerine “10 dakika yürüyeceğim”i deneyin. “Mükemmel besleneceğim” yerine “Kahvaltıya protein ekleyeceğim”i deneyin. “Uykumu düzelteceğim” yerine “Yatmadan 15 dakika önce ekran süresini azaltacağım”ı deneyin. Kolay alışkanlıklar zayıf değildir. Kolay alışkanlıklar, istikrarın başlangıcıdır.
Küçük Eylemler Sayılır
Küçük eylemler önemlidir çünkü kimliğinizi canlı tutarlar. 5 dakikalık bir yürüyüş sayılır. Bir bardak su sayılır. Bir dürüst yemek kaydı sayılır. Bir dengeli öğün sayılır. Bir esneme hareketi sayılır. Bir erken yatma tercihi sayılır. Yemekten önce verilen bir es sayılır. Zor günlerde, küçük eylemler tamamen pes etmemenizin nedeni olabilir. Her zaman tam planı uygulayamayabilirsiniz. Ancak genellikle planın küçük bir versiyonunu yapabilirsiniz. O küçük versiyon, sizi yolculuğa bağlı tutar.
Düşük Motivasyonlu Günlere Hazırlanın
Düşük motivasyonlu günler sürpriz değildir. Onlar sürecin bir parçasıdır. Onlar gerçekleşmeden önce hazırlanın. Kendinize sorun: “Yorgun hissettiğimde ne yapacağım?” “Yemek pişirmek istemediğimde ne yiyeceğim?” “Enerjim düşük olduğunda hangi hareketi yapabilirim?” “Minimum alışkanlığım nedir?” “Kusursuz geçmeyen bir günden sonra geri dönmeme ne yardımcı olur?” Örnekler: Eğer antrenman yapamazsam, 10 dakika yürüyeceğim. Eğer yemek pişiremezsem, protein bazlı basit bir öğün seçeceğim. Eğer atıştırmalık aşerirsem, önce 10 dakika bekleyeceğim. Eğer kötü uyursam, yine de su içip kısa bir yürüyüş yapacağım. Eğer bir alışkanlığı kaçırırsam, bir sonraki fırsatta geri döneceğim. Hazırlık, disiplini kolaylaştırır.
Hazır Hissetmeyi Beklemeyin
Birçok insan harekete geçmeden önce mükemmel hissetmeyi bekler. Ancak eylem, genellikle motivasyondan önce gelir. Yürümek için motive hissetmeyebilirsiniz ama 5 dakika sonra kendinizi daha iyi hissedersiniz. Yemek kaydetmek istemeyebilirsiniz ama yaptıktan sonra daha bilinçli hissedersiniz. Sağlıklı bir öğün hazırlamak istemeyebilirsiniz ama yedikten sonra gurur duyarsınız. Daha erken uyumak istemeyebilirsiniz ama yarın vücudunuz size teşekkür eder. Disiplin, her zaman alışkanlığı yapmayı istemekle ilgili değildir. Duygu orada olmadığında bile küçük ve yararlı bir eylemde bulunmakla ilgilidir. Mükemmel bir ruh haline ihtiyaç duymadan başlayabileceğiniz kadar küçük adımlar atın.
Kendinizle Güven İnşa Edin
Her küçük eylem, dönüştüğünüz kişi için atılmış bir oydur. Gerçekçi bir sözü tuttuğunuzda, kendinize olan güveninizi inşa edersiniz. Kendinize olan güveni inşa ettiğinizde, sağlık alışkanlıkları ceza gibi değil, kimliğinizin bir parçası gibi hissettirir. Şöyle düşünmeye başlarsınız: “Geri dönebilirim.” “Kusursuz olmayan günlerle başa çıkabilirim.” “Devam edebilirim.” “İstikrarlı olmak için mükemmel olmama gerek yok.” Disiplinin gerçek gücü budur. Sertlik değil. Suçluluk değil. Baskı değil. Disiplin, bugün yararlı bir eylemde bulunacak kadar gelecekteki kendinizi önemsemektir.
Yaygın hata
Harekete geçmeden önce motivasyonu beklemek. Motivasyon yardımcıdır ancak güvenilir değildir. Sadece motive hissettiğinizde harekete geçerseniz, ruh haliniz düştüğü an ilerlemeniz durur. Daha iyi bir yaklaşım, sıradan veya zor günlerde bile işe yarayan küçük, tekrarlanabilir eylemler ve basit sistemler oluşturmaktır.
Pratik ipucu
Bir “minimum alışkanlık” oluşturun. Sağlığınız için öyle küçük bir eylem seçin ki, enerjinizin düşük olduğu günlerde bile yapabilesiniz. Örnekler: Uyandıktan sonra bir bardak su içmek. 5 dakika yürümek. Bir öğünde protein tüketmek. 2 dakika esnemek. Bir öğünü kaydetmek. Bir sağlıklı atıştırmalık hazırlamak. Bir istekten önce duraksamak. 10 dakika daha erken yatmak. Minimum bir alışkanlık, zinciri koparmamanızı sağlar.
Bugünün görevi
Tekrarlaması kolay, minik bir günlük sağlık eylemi seçin. Şu cümleyi kullanın: “Benim minik günlük sağlık eylemim…” Örnekler: “Benim minik günlük sağlık eylemim, uyandıktan sonra bir bardak su içmek.” “Benim minik günlük sağlık eylemim, 5 dakika yürümek.” “Benim minik günlük sağlık eylemim, kahvaltıya protein eklemek.” “Benim minik günlük sağlık eylemim, bir öğünü kaydetmek.” “Benim minik günlük sağlık eylemim, yatmadan önce 2 dakika esnemek.” Küçük tutun. Kolaylaştırın. Yarın tekrarlayın.
Bunu rehberli bir yolculuk olarak takip et
Günlük testlerin, görevlerin, serilerin ve gelişiminize uyum sağlayan bir koçun kilidini açmak için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →