Jour 24
Motivation versus discipline
Certains jours, vous vous sentirez motivé. Vous aurez envie de mieux manger, de bouger davantage, de vous entraîner plus intensément, de vous coucher plus tôt et de prendre soin de vous. D'autres jours, vous n'aurez envie de rien faire de tout cela. C'est tout à fait normal. Un parcours de santé réussi ne peut pas dépendre uniquement de la motivation, car celle-ci est changeante. Les vrais progrès se construisent lorsque vous créez des actions simples que vous pouvez répéter, même lorsque votre humeur n'est pas au beau fixe. Aujourd'hui, vous allez apprendre à développer votre discipline sans pour autant être trop dur avec vous-même.
La motivation va et vient
La motivation est un sentiment. Elle peut être forte au début d'un parcours, après avoir constaté des progrès, après avoir regardé une vidéo inspirante, ou après avoir décidé que vous êtes prêt à changer. Mais la motivation peut aussi disparaître lorsque la vie devient chargée, stressante, ennuyeuse ou difficile. Cela ne signifie pas que vous échouez. Cela signifie simplement que vous êtes humain. La motivation peut vous aider à démarrer, mais elle ne peut pas être votre seul appui. Votre parcours a besoin de quelque chose de plus solide que l'humeur.
La discipline se construit, elle ne se trouve pas
La discipline n'est pas quelque chose que l'on possède ou non. La discipline se construit par des actions répétées. Chaque fois que vous accomplissez une petite habitude saine, vous travaillez votre discipline. Boire de l'eau. Faire une marche. Noter un repas. Ajouter des protéines. Se préparer au sommeil. Marquer une pause avant une fringale. Choisir une portion plus petite. S'échauffer avant de bouger. Ces actions peuvent paraître insignifiantes, mais elles apprennent à votre cerveau : « Je suis quelqu'un qui va jusqu'au bout ». La discipline grandit lorsque vous tenez des promesses assez petites pour être tenues.
Les systèmes sont plus forts que l'humeur
Un système est une organisation simple qui facilite l'action appropriée. La motivation dit : « J'espère que je me sentirai prêt ». Un système dit : « J'ai rendu cela plus facile à faire ». Exemples de systèmes : Garder une bouteille d'eau près de votre bureau. Préparer le petit-déjeuner la veille. Avoir des options protéinées à portée de main. Placer ses chaussures de marche près de la porte. Planifier ses jours d'entraînement à l'avance. Noter ses repas après avoir mangé plutôt que d'attendre le soir. Charger son téléphone loin du lit. Garder les snacks tentants hors de portée. Les systèmes réduisent l'effort de volonté nécessaire. Plus une habitude est facile à démarrer, plus vous avez de chances de la répéter.
Simplifiez vos habitudes
Beaucoup de gens voient les choses trop en grand. Ils disent : « Je vais m'entraîner tous les jours ». « Je ne mangerai plus jamais de sucreries ». « Je vais cuisiner chaque repas parfaitement ». « Je vais me coucher tôt chaque soir ». « Je vais tout changer cette semaine ». Les grandes promesses semblent puissantes, mais elles deviennent vite pesantes. Une meilleure approche consiste à faciliter l'habitude. Au lieu de « Je vais faire du sport tous les jours », essayez « Je vais marcher 10 minutes ». Au lieu de « Je vais manger parfaitement », essayez « Je vais ajouter des protéines au petit-déjeuner ». Au lieu de « Je vais réparer mon sommeil », essayez « Je vais réduire le temps d'écran 15 minutes avant de dormir ». Les habitudes faciles ne sont pas faibles. Les habitudes faciles sont le point de départ de la régularité.
Les petites actions comptent
Les petites actions sont importantes car elles maintiennent votre identité active. Une marche de 5 minutes compte. Un verre d'eau compte. Un journal alimentaire honnête compte. Un repas équilibré compte. Un étirement compte. Le choix de se coucher un peu plus tôt compte. Une pause avant de manger compte. Les jours difficiles, ces petites actions peuvent être la raison pour laquelle vous n'abandonnez pas complètement. Vous ne serez peut-être pas toujours capable de suivre le plan complet. Mais vous pouvez généralement accomplir une version réduite du plan. Cette petite version vous permet de rester connecté à votre parcours.
Préparez-vous aux jours de faible motivation
Les jours de faible motivation ne sont pas des surprises. Ils font partie du processus. Préparez-vous avant qu'ils n'arrivent. Demandez-vous : « Que ferai-je quand je me sentirai fatigué ? ». « Que mangerai-je quand je n'aurai pas envie de cuisiner ? ». « Quel mouvement puis-je faire quand j'ai peu d'énergie ? ». « Quelle est mon habitude minimale ? ». « Qu'est-ce qui m'aidera à revenir après une journée imparfaite ? ». Exemples : Si je ne peux pas faire une séance de sport, je marcherai 10 minutes. Si je ne peux pas cuisiner, je choisirai un repas simple à base de protéines. Si j'ai envie de grignoter, je ferai d'abord une pause de 10 minutes. Si j'ai mal dormi, je boirai quand même de l'eau et ferai une courte marche. Si je manque une habitude, je reprendrai à la prochaine occasion. La préparation rend la discipline plus facile.
N'attendez pas d'être prêt
Beaucoup de gens attendent le sentiment parfait avant d'agir. Mais l'action précède souvent la motivation. Vous ne vous sentirez peut-être pas motivé à marcher, mais après 5 minutes, vous vous sentirez mieux. Vous n'aurez peut-être pas envie de noter vos repas, mais après l'avoir fait, vous vous sentirez plus conscient. Vous n'aurez peut-être pas envie de préparer un repas sain, mais après l'avoir mangé, vous serez fier. Vous n'aurez peut-être pas envie de vous coucher plus tôt, mais demain votre corps vous remerciera. La discipline ne consiste pas à toujours vouloir accomplir l'habitude. Il s'agit d'accomplir une petite action utile, même quand l'envie n'est pas là. Commencez assez petit pour pouvoir démarrer sans avoir besoin d'une humeur parfaite.
Développez la confiance en vous
Chaque petite action est un vote pour la personne que vous devenez. Lorsque vous tenez une promesse réaliste, vous renforcez la confiance en vous. Lorsque vous développez cette confiance, les habitudes saines ressemblent moins à une punition et davantage à votre identité. Vous commencez à penser : « Je peux revenir ». « Je peux gérer les journées imparfaites ». « Je peux continuer ». « Je n'ai pas besoin d'être parfait pour être régulier ». C'est là la vraie puissance de la discipline. Pas de dureté. Pas de culpabilité. Pas de pression. La discipline, c'est prendre suffisamment soin de votre futur moi pour accomplir une action utile aujourd'hui.
Erreur courante
Attendre la motivation avant d'agir. La motivation est utile, mais elle n'est pas fiable. Si vous n'agissez que lorsque vous vous sentez motivé, vos progrès s'arrêteront dès que votre humeur chutera. Une meilleure approche consiste à construire de petites actions répétables et des systèmes simples qui fonctionnent même lors des jours ordinaires ou difficiles.
Conseil pratique
Créez une « habitude minimale ». Choisissez une action santé si petite que vous pouvez la faire même lors d'une journée à faible énergie. Exemples : Boire un verre d'eau au réveil. Marcher 5 minutes. Manger des protéines à un repas. S'étirer 2 minutes. Noter un repas. Préparer un snack sain. Marquer une pause avant une envie. Se coucher 10 minutes plus tôt. Une habitude minimale permet de maintenir la chaîne intacte.
Mission du jour
Choisissez une minuscule action santé quotidienne assez simple pour être répétée. Utilisez cette phrase : « Ma minuscule action santé quotidienne est… ». Exemples : « Ma minuscule action santé quotidienne est de boire un verre d'eau au réveil. » « Ma minuscule action santé quotidienne est de marcher 5 minutes. » « Ma minuscule action santé quotidienne est d'ajouter des protéines au petit-déjeuner. » « Ma minuscule action santé quotidienne est de noter un repas. » « Ma minuscule action santé quotidienne est de m'étirer 2 minutes avant de dormir. » Gardez cela petit. Rendez cela facile. Répétez-le demain.
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