Takıntı Yapmadan Beslenme Günlüğü Tutmak

Beslenme Günlüğü Tutmak Neden Farkındalık Sağlar?

Beslenme günlüğü tutmak, gün içinde gerçekte neler olduğunu görmenize yardımcı olur.

Hafıza her zaman güvenilir değildir. Ana öğünlerinizi hatırlayabilirsiniz ancak küçük atıştırmalıkları, içecekleri, sosları, kaçamakları veya gece atıştırmalarını unutabilirsiniz.

Besinleri kaydettiğinizde daha net bir tablo oluşturursunuz.

Şunları fark edebilirsiniz:

Kahvaltıyı atlayıp sonra aşırı yiyorsunuz. Stresliyken daha çok atıştırıyorsunuz. Beklediğinizden daha fazla kalorili içecek tüketiyorsunuz. İşteki yeme düzeniniz evdekinden farklı. Öğünlerde protein eksik olduğunda daha çok acıkıyorsunuz. Dikkatiniz dağınıkken daha hızlı yiyorsunuz.

Günlük tutmak bir ceza değildir.

Bu bir bilgidir.

Ve bilgi, daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Neleri Kaydedebilirsiniz?

Beslenme günlüğü tutmak karmaşık olmak zorunda değildir.

Sadece öğünlerden daha fazlasını kaydedebilirsiniz.

Takip edilmesi yararlı olan şeyler şunlardır:

Öğünler Atıştırmalıklar İçecekler Porsiyon büyüklüğü Ruh hali Açlık seviyesi Canınızın çektiği şeyler Konum Yemek zamanı Kimle olduğunuz Dikkatinizin dağılıp dağılmadığı Yedikten sonra nasıl hissettiğiniz

Bunların hepsini sonsuza kadar takip etmenize gerek yok.

Ancak biraz bağlam eklemek, sadece ne yediğinizi değil, neden yediğinizi de anlamanıza yardımcı olur.

Gerçek davranış değişikliği işte burada başlar.

Kusurlu Kayıt Tutmak Hala İşe Yarar

Pek çok insan kusursuz yapamadığı için günlük tutmayı bırakır.

Şöyle düşünürler:

"Tam kalori miktarını bilmiyorum." "Bu yemeğin ağırlığını bilmiyorum." "Bir atıştırmalığı unuttum." "Bugünü zaten mahvettim."

Ancak kusurlu kayıt tutmak bile hala yararlıdır.

"Pilav, tavuk, salata, orta porsiyon" yazmak, hiçbir şey yazmamaktan iyidir.

"Şekerli kahve" yazmak, olmamış gibi davranmaktan iyidir.

"Stresliyken atıştırdım" yazmak, sadece kalorileri kaydetmekten daha yararlıdır.

Kusursuz bir bilimsel rapor oluşturmaya çalışmıyorsunuz.

Sadece daha farkında olmaya çalışıyorsunuz.

“Kötü” Yiyecekleri Kaydederken Suçluluk Duymayın

Günlüğünüzden saklamanız gereken hiçbir kayıt yoktur.

Çikolata yediyseniz kaydedin. Gazlı içecek içtiyseniz kaydedin. Fast food yediyseniz kaydedin. Gece aşırı yediyseniz kaydedin. Stresli olduğunuz için yediyseniz kaydedin.

Günlük sizi utandırmak için orada değildir.

Düzeni anlamanıza yardımcı olmak için oradadır.

“Kötü” bir yiyecek kaydı size önemli bir şey öğretebilir:

Gerçekten aç mıydım? Yorgun muydum? Duygusal mıydım? Daha önce öğün atladım mı? Porsiyon çok mu büyüktü? Alışkanlıktan mı yedim?

Dürüstlük ilerleme sağlar. Gizlemek ise düzenin görünmez kalmasına neden olur.

Birkaç Gün Sonra Düzenleri Arayın

Bir günlük kaydı resmin tamamını göstermeyebilir.

Düzenler genellikle birkaç gün sonra ortaya çıkar.

3 ila 7 gün sonra geriye dönüp şunları sorun:

En çok ne zaman acıkıyorum? Hangi öğünler beni tok tutuyor? Canım ne zaman bir şeyler çekiyor? Gece daha mı çok atıştırıyorum? Sık sık kalorili içecek tüketiyor muyum? Stresliyken farklı mı yiyorum? Protein veya sebzeyi sık sık ihmal ediyor muyum? Hafta sonları hafta içinden farklı mı geçiyor?

Kendinizi suçlamak için nedenler aramıyorsunuz.

İpuçları arıyorsunuz.

Bir düzen, size başlamanız için bir yer sunar.

Sadece Yiyecekleri Değil, Alışkanlıkları da Takip Edin

Yiyecekler önemlidir ancak yiyeceklerle ilgili alışkanlıklar da önemlidir.

Şu basit davranışları takip edebilirsiniz:

Su içmek Protein tüketmek Sebze tüketmek Yürüyüş yapmak Yeterince uyumak Yavaş yemek Canınız bir şey çektiğinde duraksamak Öğün planlamak Dikkati dağıtan unsurlardan kaçınarak yemek

Alışkanlık takibi, sadece sonuçlara değil, eylemlere odaklanmanıza yardımcı olur.

Bu önemlidir çünkü kilonuz yavaş değişebilir ancak alışkanlıklarınız bugün iyileşebilir.

Alışkanlıklarınızdaki ilerlemeyi gördüğünüzde özgüveniniz artar.

Yapay Zeka Daha Sonra Nasıl Yardımcı Olabilir?

Düzenli olarak kayıt tuttuğunuzda Lonero, düzenlerinizi daha net anlamanıza yardımcı olabilir.

AI (Yapay Zeka), kayıtlarınızı inceleyebilir ve şunlar gibi şeyleri belirlemenize yardımcı olabilir:

Sık görülen aşerme zamanları Düşük proteinli öğünler Yüksek kalorili içecek alışkanlıkları Stresli yeme düzenleri Atlanan öğünler Düşük lifli günler Hafta sonu aşırı yemeleri Sizi tok tutan öğünler Daha iyi ilerleme ile bağlantılı alışkanlıklar

AI'nın değeri dürüst girdilere bağlıdır.

Kusursuz verilere ihtiyacınız yok. Ancak kayıtlarınız ne kadar dürüst olursa, alacağınız geri bildirim o kadar yararlı olur.

Günlüğünüzü, gelecekteki koçunuzla yaptığınız bir sohbet gibi düşünün.

Günlük Tutmayı Sakin ve Basit Tutun

Beslenme günlüğü hayatınızı desteklemeli, onu kontrol etmemelidir.

Eğer günlük tutmak sizi kaygılandırıyorsa basitleştirin.

Fotoğraflarla kayıt yapabilirsiniz. Kısa notlar yazabilirsiniz. Porsiyonları tahmin edebilirsiniz. Sadece öğünleri ve içecekleri takip edebilirsiniz. Ruh halini tek bir kelimeyle ekleyebilirsiniz. Alışkanlıkları işaret kutucuklarıyla takip edebilirsiniz.

Amaç farkındalıktır, takıntı değil.

İşe yarar bir günlük, aslında sürdürebildiğiniz günlüktür.