Yüksek Proteinli Süzme Yoğurt ve Ballı Power Bowl
Bu Süzme Yoğurt ve Ballı Power Bowl, kas onarımını desteklemek ve uzun süre tok tutmak için tasarlanmış, besin değeri yüksek bir atıştırmalıktır. %0 yağlı süzme yoğurdu kaliteli bir whey protein tozu ile birleştirerek, porsiyon başına yaklaşık 50 gram protein içeren yoğun ve kremsi bir baz elde ediyoruz. Taze orman meyveleri temel antioksidanları ve lifi sağlarken, cevizler kalp dostu yağlar sunarak yoğurdun pürüzsüz dokusunu dengeleyen gerekli çıtırlığı katar. Bu kase, antrenman sonrası atıştırmalık veya yoğun sabahlar için hızlı ve besleyici bir kahvaltı seçeneğidir. Hazırlaması son derece basit, pişirme gerektirmez ve işlenmiş katkı maddelerine ihtiyaç duymadan gün boyu enerji seviyenizi sabit tutmak için makro besinler arasında mükemmel bir denge sağlar.
Besin değerleri (porsiyon başı)
Kalori
600
Protein
48 g
Karbonhidrat
57 g
Fat
20 g
Malzemeler
- 340 g (yaklaşık 1.25 su bardağı) %0 Yağlı Süzme Yoğurt
- 40 g (yaklaşık 1.5 ölçek) Whey Protein Tozu (Vanilyalı veya Aromasız)
- 150 g (yaklaşık 1 su bardağı) Karışık Orman Meyveleri (Taze veya çözdürülmüş)
- 30 g (yaklaşık 3 yemek kaşığı) Ceviz, kıyılmış
- 20 g (yaklaşık 1 yemek kaşığı) Bal
Talimatlar
- %0 yağlı süzme yoğurdu orta boy bir karıştırma kasesine alın.
- Whey protein tozunu yoğurda azar azar ekleyin ve bir kaşık veya küçük bir çırpıcı yardımıyla sürekli karıştırın.
- Tüm protein tozunun karıştığından emin olmak için kasenin tabanını ve kenarlarını sıyırarak karışım tamamen pürüzsüz hale gelene ve kuru topaklar kalmayana kadar karıştırın.
- Kıvam çok yoğun gelirse, istediğiniz kremsi yapıya ulaşana kadar her seferinde bir çay kaşığı su ekleyin.
- Proteinli yoğurt karışımını servis kasesine aktarın.
- Orman meyvelerini yoğurt bazının üzerine eşit şekilde yerleştirin.
- Doku katmak için kıyılmış cevizleri meyvelerin üzerine serpiştirin.
- Son olarak balı ince bir şerit halinde tüm kasenin üzerinde gezdirerek servis edin.
Pro ipuçları
- Pütürlü bir dokuyu önlemek için protein tozunu yoğurda en az 60 saniye boyunca kuvvetlice karıştırın; eğer hala çok yoğunsa, proteinin çözünmesi için 5 dakika bekletin.
- Bütçe dostu alternatif: Sağlıklı yağları korurken maliyeti düşürmek için ceviz yerine sade kavrulmuş yer fıstığı kullanın.
- Daha yüksek proteinli alternatif: Amino asit profilini ve lif içeriğini artırmak için üzerine 1 yemek kaşığı kenevir tohumu veya chia tohumu ekleyin.
- Önceden hazırlık: Yoğurt ve protein tozunu önceden karıştırıp hava geçirmeyen bir kapta saklayabilirsiniz; ancak kuruyemişlerin çıtırlığını koruması için meyveleri, cevizleri ve balı servis etmeden hemen önce ekleyin.
- Sık yapılan hata: Protein tozunun tamamını bir kerede dökmeyin; bu, pürüzsüz hale getirilmesi zor büyük ve kuru topaklar oluşturur; iki aşamada ekleyin.
Saklama ve yeniden ısıtma
Yoğurt ve protein bazı, hava geçirmeyen bir kapta buzdolabında 3 güne kadar saklanabilir. Dondurmayın, çünkü süzme yoğurdun dokusu çözüldüğünde bozulur ve sulanır.
Bunun gibi öğünlerin senin için planlanmasını ister misin?
Lonero vücuduna ve hedeflerine uygun ücretsiz, kişisel bir diyet ve antrenman planı oluşturur — makrolarına uyan tariflerle.
Ücretsiz başlaBunu pişirdin mi? Puan ver
Sıkça sorulan sorular
Aromalı protein tozu kullanabilir miyim?
Evet, vanilyalı veya meyveli whey proteinleri harika sonuç verir ve kullanacağınız bal miktarını azaltmanızı sağlayabilir.
Süt ürünü içermeyen bir diyet için uygun mu?
Hayır, bu tarif süzme yoğurt ve whey proteine dayanır; süt ürünü içermeyen bir versiyon için yüksek proteinli soya yoğurdu ve bitkisel bazlı bir protein tozu kullanın.
Bir gece önceden hazırlayabilir miyim?
Evet, yoğurt ve proteini karıştırıp gece buzdolabında saklayabilirsiniz ancak meyve ve kuruyemişlerin yumuşamaması için onları ayrı tutun.
Karışım çok koyu olursa ne yapmalıyım?
İstediğiniz kıvama gelene kadar her seferinde bir çay kaşığı su veya şekersiz badem sütü ekleyin.
