Nedeninizle Başlayın

Bu Yolculuk Bir Ceza Değildir

Pek çok insan sağlık yolculuğuna utanç duyarak başlar.

Şöyle düşünürler: “Kendimi saldım.” “Kendimi düzeltmem lazım.” “Değişmek için acı çekmeliyim.”

Ancak utanç zayıf bir temeldir. Sizi birkaç gün boyunca zorlayabilir ama kalıcı bir değişim nadiren utanç üzerine inşa edilir.

Lonero'nun Günlük Koç yolculuğu farklı bir fikir üzerine kuruludur:

Bedeninizi cezalandırmak için burada değilsiniz. Ona daha iyi bakmak için buradasınız.

Değişimi isterken aynı zamanda bugün olduğunuz noktaya da saygı duyabilirsiniz.

Küçük Başlamak Önemlidir

Büyük değişimler başta heyecan verici gelse de genellikle bunaltıcı olabilir.

Diyetinizi, antrenmanlarınızı, uykunuzu, su tüketiminizi, adım sayınızı ve zihniyetinizi aynı anda değiştirmeye çalışmak, gerçek bir şans elde etmeden önce başarısız olmuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.

Küçük adımlar işe yarar çünkü tekrarlanmaları daha kolaydır.

Kısa bir yürüyüş, bir öğünü daha sağlıklı yapmak, daha fazla su içmek, biraz daha erken uyumak veya bugünün görevini yerine getirmek basit görünebilir; ancak her gün tekrarlandığında bu eylemler güçlenir.

Dönüşüm, tek bir mükemmel günden inşa edilmez. Bırakmadığınız birçok küçük günden inşa edilir.

Motivasyon Geçicidir

Motivasyon faydalıdır ama güvenilir değildir.

Bazı günler heyecanlı hissedersiniz. Diğer günler ise yorgun, meşgul, stresli veya cesaretiniz kırılmış hissedersiniz. Bu normaldir.

İşte bu yüzden kişisel nedeniniz, motivasyondan daha önemlidir.

Motivasyon şunu der: “Bugün bunu yapmak içimden geliyor.”

Kişisel bir neden ise şunu der: “Motivasyonum düşük olsa bile bu benim için önemli.”

Enerjiniz düştüğünde nedeniniz size yön verir.

İlk Hedefiniz Mükemmeliyet Değil, İstikrardır

Önümüzdeki 30 gün boyunca hedefiniz mükemmel olmak değil.

Hedefiniz, yola devam etmektir.

Antrenmanı mı kaçırdınız? Devam edin. Plan dışı bir şey mi yediniz? Devam edin. Enerjiniz mi düştü? Devam edin. Alışkanlığınızı mı unuttunuz? Devam edin.

İstikrar, asla hata yapmamak demek değildir. Bir hatanın yolculuğunuzun sonu olmasına izin vermemek demektir.

Mükemmeliyet baskı yaratır. İstikrar ise ilerleme.

Bedeninizle Daha İyi Bir İlişki Kurun

Bedeniniz düşmanınız değildir.

Sizi iş, stres, duygular, sorumluluklar ve günlük yaşam boyunca taşır. Şu an yorgun, ağır, hantal, güçsüz veya formsuz hissediyor olabilir; ancak yine de sizi desteklemeye çalışıyor.

Bu yolculuk, bedeninizi daha iyi dinlemekle ilgilidir.

Yiyecekler suçluluk değil, yakıt haline gelir. Hareket ceza değil, bakım haline gelir. İlerleme yargılama değil, geri bildirim haline gelir. Alışkanlıklar kural değil, destek haline gelir.

Bedeninize saygıyla yaklaştığınızda, değişimi sürdürmek daha kolay hale gelir.

Kişisel “Neden”inizi Nasıl Yazarsınız?

Kişisel nedeninizin dramatik veya etkileyici duyulmasına gerek yok.

Sadece dürüst olması yeterli.

İyi bir kişisel neden; net, duygusal ve gerçek hayatınızla bağlantılıdır.

Şöyle başlayabilirsiniz:

“Sağlığımı iyileştirmek istiyorum çünkü…”

Örnekler:

“Gün içinde daha enerjik olmak istiyorum.” “Bedenimde daha güçlü ve özgüvenli hissetmek istiyorum.” “Hareket ederken daha rahat nefes almak istiyorum.” “Sağlığım daha da kötüleşmeden kendime bakmak istiyorum.” “Dönüştüğüm kişiden gurur duymak istiyorum.”

Kulağa iyi geldiğini düşündüğünüz şeyi değil, gerçek hissettiğinizi yazın.

Önümüzdeki 30 Gün Bir Sıfırlamadır

Bu 30 günü tam bir dönüşüm süreci olarak düşünmeyin.

Bunu başlangıç noktanız olarak görün.

Bir ayda her şeyi çözmeniz beklenmiyor. Burada öğrenmek, gözlemlemek, pratik yapmak ve ivme kazanmak için varsınız.

Önümüzdeki 30 gün; alışkanlıklarınız, zihniyetiniz ve günlük seçimleriniz için bir sıfırlamadır.

Bu yolculuğun sonunda amaç tamamen farklı bir insan olmak değildir. Amaç, 1. günden daha fazla kendine güvenen biri haline gelmektir.